Transformer une vidéo d’entraînement en un plan que vous pouvez suivre
Vous avez enregistré un entraînement de jambes de 45 secondes sur Instagram. À la salle de sport, vous le mettez en pause entre les séries, revenez en arrière pour voir le troisième exercice et devinez combien de répétitions le créateur a faites. C’est une façon terrible de suivre une routine.
Collez le lien et l’IA de ScreenApp regarde la vidéo et rédige l’entraînement : chaque exercice, les séries, les répétitions ou le temps, le repos, l’équipement et l’horodatage où il est montré. Lisez-le sur votre téléphone entre les séries au lieu de le revoir.
Chaque exercice, horodaté
Chaque mouvement est lié au moment où il est montré, afin que vous puissiez vérifier à nouveau la forme.
Séries, répétitions et repos
Tiré de ce que le créateur dit, écrit à l'écran ou montre clairement.
Liste d'équipement
Haltères, bandes, un banc, pour que vous sachiez quoi prendre avant de commencer.
Lacunes marquées
Tout ce que la vidéo ne mentionne pas est étiqueté non spécifié, non rempli.
La Règle : Il N’Invente Jamais un Entraînement
C’est la partie la plus importante, elle vient donc en premier.
La plupart des vidéos d’entraînement ne disent pas tout. Un créateur montre trois séries de fentes mais ne dit jamais combien de répétitions. La musique joue pendant les périodes de repos. La caméra coupe avant la fin de la série. Une IA qui comble ces lacunes avec des chiffres “typiques” écrit son propre entraînement et y met le nom du créateur.
Donc, chaque détail du plan provient de ce que la vidéo dit, écrit à l’écran ou montre. Tout le reste est marqué non spécifié, et c’est à vous de décider quoi en faire.
Va dans le plan
Ce que le créateur **dit à voix haute**, ce qui est **écrit à l'écran**, comme "3 x 12", et les mouvements et répétitions qui sont **entièrement montrés**.
Marqué non spécifié
Séries non comptées par personne, repos cachés sous la musique, une série coupée par la caméra. **Le plan indique que cela manque** au lieu de deviner.
À quoi ressemble le plan
Ce plan est fictif pour montrer le format. Il n’est pas tiré d’une vraie vidéo.
leg-day-reel.mp4, 4 exercices
| Heure | Exercice | Séries | Répétitions ou temps | Repos | Équipement |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Squat Goblet | 3 | 12 | Non spécifié | Haltère |
| 00:14 | Fente arrière | 3 | 10 par jambe | 30 s | Haltères |
| 00:26 | Pont fessier | Non spécifié | Non spécifié | Non spécifié | Aucun |
| 00:37 | Chaise romaine | 2 | 45 s | 60 s | Mur |
Le pont fessier est montré mais jamais compté, donc le plan le dit au lieu de deviner.
Ensuite, continuez à demander dans le même chat : transformez-le en un split sur trois jours, ne listez que l’équipement, ou échangez les mouvements avec haltères contre des mouvements au poids du corps. Les changements que vous demandez sont vos modifications, pas le plan du créateur, alors gardez-les séparés.
Comment transformer une vidéo d’entraînement en un plan
- Collez le lien ou téléchargez la vidéo. Les liens depuis YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles fonctionnent. Connectez-vous avec un compte gratuit.
- Lisez le plan. ScreenApp regarde la vidéo et ouvre un chat qui demande la routine sous forme de tableau, avec les horodatages.
- Vérifiez les lacunes. Cliquez sur un horodatage pour revoir le mouvement, et remplissez vous-même tout ce qui est marqué “non spécifié”.
L’IA regarde des vidéos d’une durée maximale de 50 minutes, et les L'IA lit les images vidéo, pas seulement l'audio, de sorte que le texte à l’écran comme “3 x 12” ou un minuteur de repos est lu, ainsi que ce que dit le créateur.
Remplissez vous-même les lacunes
Trouvez les cellules non spécifiées
Ce sont les détails que le créateur n'a jamais donnés.
Regardez l'horodatage
Parfois, le compte est clair quand vous le voyez.
Choisissez un nombre de départ
Si ce n'est pas le cas, choisissez un poids et des répétitions que vous pouvez faire avec une bonne forme.
Un plan avec des lacunes honnêtes est plus sûr qu'un plan avec des chiffres inventés avec confiance.
Ce que vous pouvez coller et ce qui ne sera pas chargé
Il y a deux façons d’entrer. Coller un lien, ou télécharger le fichier.
Les liens fonctionnent pour YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, un à la fois. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, donc une playlist enregistrée de vingt entraînements nécessite vingt collages. La durée a également un plafond, à 50 minutes de visionnage, ce qui est bien au-delà de n’importe quel reel et suffisant pour un cours enregistré complet.
Les téléchargements acceptent les formats MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF, et il y a no set file size limit, donc un enregistrement d’écran directement depuis un téléphone y va sans conversion préalable.
Ce qui ne sera pas chargé est Spotify et les autres services de streaming protégés par DRM. Un cours au sein d’une application d’abonnement payante est volontairement verrouillé et rien ici ne permet de contourner cela. Si l’entraînement est derrière un identifiant, enregistrez votre propre écran pendant qu’il joue et téléchargez ce fichier à la place.
Le niveau gratuit couvre 3 téléchargements par mois, ce qui est suffisant pour savoir si le plan qu’il rédige est le plan que vous vouliez.
Suggestions qui fonctionnent bien
Vidéos d’entraînement qui ne sont pas en anglais
La plupart des contenus fitness courts ne sont pas en anglais, et les noms des exercices sont la partie dont vous avez besoin.
La transcription couvre 100+ langues et La langue est détectée automatiquement par fichier, donc un reel espagnol ou coréen se lit sans changer de paramètre au préalable. Les exercices reviennent dans la langue où ils ont été énoncés.
Demandez le programme dans votre propre langue et vous obtiendrez les deux versions. Le chat traduit dans 99 langues, ainsi une routine portugaise et une copie anglaise de la même table peuvent être côte à côte. Cela aide lorsqu’un terme de créateur pour un mouvement n’a pas d’équivalent anglais clair et que vous souhaitez conserver l’original à côté.
Une mise en garde. Un nom d’exercice traduit est une traduction, pas une instruction de forme. “Peso muerto rumano” devenant “Romanian deadlift” est suffisamment sûr. Une instruction d’entraînement traduite dans une autre langue peut perdre le détail qui la rendait sûre, alors traitez les notes techniques traduites comme un guide approximatif et regardez la vidéo pour le mouvement lui-même.
Exporter le programme de l’application
Un tableau que vous ne pouvez pas emporter à la salle de sport n’est pas très utile.
Le programme s’exporte sous forme de Markdown, TXT, PDF, DOCX et PPTX. Pour une séance sur le plateau de musculation, le texte brut ou le Markdown est le meilleur choix, car il se colle dans Notes ou un traqueur sans entraîner un formatage qui casserait le tableau.
Il n’y a pas d’exportation CSV, ni de synchronisation directe vers un traqueur comme Hevy ou Strong. Obtenir le programme dans l’un de ces outils signifie le copier manuellement. C’est une réelle limite qu’il vaut mieux connaître avant de construire une semaine autour.
Les horodatages sont la partie à conserver. Chaque exercice contient le moment où il a été montré, donc lorsque vous êtes sous une barre, incertain de l’apparence du troisième mouvement, vous ouvrez la vidéo à cette seconde au lieu de la faire défiler.
Ce qu’il peut et ne peut pas faire
Bon pour
- Rédiger **chaque exercice avec un horodatage**
- Lire le **texte à l'écran** comme "3 x 12" et les compteurs de repos
- **Indiquer ce qui manque** au lieu de deviner
- Combiner **plusieurs vidéos** dans un seul dossier
Non conçu pour
- **Conseils fitness :** il copie une vidéo, il ne connaît pas votre corps
- **Suivi :** il n'enregistre pas vos séances ou votre progression
- **Nombre exact de répétitions sur des coupes rapides :** vérifiez l'horodatage
- **Vidéos privées :** le lien doit être public, ou téléchargez le fichier
Ce n’est pas un conseil de fitness. Le programme copie ce qu’un créateur a fait dans une vidéo. Il ne connaît pas votre niveau, vos blessures ou vos objectifs. Si un mouvement est nouveau pour vous, regardez d’abord la forme à l’horodatage, et parlez à un entraîneur qualifié ou à un médecin avant de commencer quoi que ce soit d’intense.
Vidéo d’entraînement en programme vs applications d’entraînement
| Caractéristique | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Sources vidéo | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, ou un téléchargement | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Ce qu’il extrait | Exercices, séries, répétitions, repos, équipement et horodatages | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Signale les détails que la vidéo omet | Oui | Non spécifié | Non spécifié |
| Suit vos entraînements | Non | Oui | Non spécifié |
| Option gratuite | 10 chats IA par mois | 5 importations d’entraînement | Non spécifié |
| Où il fonctionne | Navigateur web, tout appareil | iPhone | Non spécifié |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver : une application iPhone qui enregistre les entraînements depuis Instagram, TikTok and Facebook links et vous fournit exercises, sets, reps and rest timers, avec 5 importations gratuites. Si vous souhaitez enregistrer chaque séance, une application de suivi est un meilleur endroit pour le programme.
- vs stashd : extrait every exercise, set and rep des vidéos TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp fonctionne dans le navigateur sans rien à installer, conserve les horodatages et vous indique ce que la vidéo n’a jamais dit.
Qui utilise ceci
Les personnes qui enregistrent des entraînements et ne les font jamais, car un Reel est difficile à suivre en plein milieu d’une série et une liste écrite ne l’est pas.
Les entraîneurs personnels qui transforment leurs propres vidéos en version écrite pour leurs clients, ou qui vérifient ce que contient réellement une routine tendance avant qu’un client ne le demande.
Les créateurs qui souhaitent une version écrite de leur entraînement pour la légende, la description ou un PDF pour leurs abonnés.
Toute personne construisant une routine à partir de quelques créateurs de confiance, en transformant chaque vidéo en un plan et en les combinant.
