Transformez une vidéo d’entraînement en un plan à suivre
Vous avez enregistré un entraînement pour les jambes de 45 secondes sur Instagram. À la salle, vous le mettez en pause entre les séries, revenez en arrière pour revoir le troisième exercice et devinez combien de répétitions le créateur a faites. C’est une très mauvaise façon de suivre une routine.
Collez le lien dans ce générateur de plan d’entraînement à partir de vidéos et l’IA de ScreenApp visionne la vidéo pour retranscrire la séance par écrit : chaque exercice, les séries, les répétitions ou la durée, le repos, l’équipement et le repère temporel où il apparaît. Consultez-le sur votre téléphone entre les séries, ou téléchargez-le au format PDF, plutôt que de revisionner la vidéo en boucle.
Chaque exercice, avec repère temporel
Chaque mouvement renvoie au moment où il est montré, pour vérifier à nouveau votre posture.
Séries, répétitions et repos
Tiré de ce que le créateur dit, écrit à l'écran ou montre clairement.
Liste des équipements
Haltères, élastiques, banc : pour savoir quoi préparer avant de commencer.
Informations manquantes signalées
Tout ce que la vidéo ne mentionne pas est indiqué comme non spécifié, sans être inventé.
La Règle : Il N’Invente Jamais un Entraînement
C’est la partie la plus importante, elle vient donc en premier.
La plupart des vidéos d’entraînement ne disent pas tout. Un créateur montre trois séries de fentes mais ne dit jamais combien de répétitions. La musique joue pendant les périodes de repos. La caméra coupe avant la fin de la série. Une IA qui comble ces lacunes avec des chiffres “typiques” écrit son propre entraînement et y met le nom du créateur.
Donc, chaque détail du plan provient de ce que la vidéo dit, écrit à l’écran ou montre. Tout le reste est marqué non spécifié, et c’est à vous de décider quoi en faire.
Va dans le plan
Ce que le créateur **dit à voix haute**, ce qui est **écrit à l'écran**, comme "3 x 12", et les mouvements et répétitions qui sont **entièrement montrés**.
Marqué non spécifié
Séries non comptées par personne, repos cachés sous la musique, une série coupée par la caméra. **Le plan indique que cela manque** au lieu de deviner.
À quoi ressemble le plan
Ce plan est fictif pour montrer le format. Il n’est pas tiré d’une vraie vidéo.
leg-day-reel.mp4, 4 exercices
| Heure | Exercice | Séries | Répétitions ou temps | Repos | Équipement |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Squat Goblet | 3 | 12 | Non spécifié | Haltère |
| 00:14 | Fente arrière | 3 | 10 par jambe | 30 s | Haltères |
| 00:26 | Pont fessier | Non spécifié | Non spécifié | Non spécifié | Aucun |
| 00:37 | Chaise romaine | 2 | 45 s | 60 s | Mur |
Le pont fessier est montré mais jamais compté, donc le plan le dit au lieu de deviner.
Ensuite, continuez à demander dans le même chat : transformez-le en un split sur trois jours, ne listez que l’équipement, ou échangez les mouvements avec haltères contre des mouvements au poids du corps. Les changements que vous demandez sont vos modifications, pas le plan du créateur, alors gardez-les séparés.
Téléchargez votre plan d’entraînement en PDF
Un tableau dans un chat, c’est très bien à son bureau. À la salle de sport, on préfère un fichier. Demandez au chat de convertir le plan en document, puis téléchargez-le. Les documents IA dans ScreenApp s’exportent en PDF, Word, PowerPoint, Markdown ou texte brut, et les comptes gratuits peuvent les télécharger.
leg-day-plan.pdf
- Goblet squat : 3 x 12, haltère
- Fente arrière : 3 x 10 par jambe, 30 s de repos
- Glute bridge : séries et répétitions non spécifiées
- Chaise : 2 x 45 s, 60 s de repos
Même exemple fictif que dans le tableau ci-dessus.
Comment utiliser le générateur de plan à partir d’une vidéo d’entraînement
- Collez le lien ou importez la vidéo. Les liens issus de YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles fonctionnent. Connectez-vous avec un compte gratuit.
- Consultez le plan. ScreenApp visionne la vidéo et ouvre un chat qui génère la routine sous forme de tableau, avec les repères temporels.
- Vérifiez les manques. Cliquez sur un repère temporel pour revoir le mouvement, et complétez vous-même ce qui est indiqué comme « non spécifié ».
L’IA analyse les vidéos d’une durée allant jusqu’à 50 minutes, ainsi que les L'IA lit les images vidéo, pas seulement l'audio, ce qui lui permet de lire les textes affichés à l’écran comme « 3 x 12 » ou un compte à rebours de repos, en plus de ce que dit le créateur.
Comblez vous-même les détails manquants
Repérez les cases « non spécifié »
Ce sont les détails que le créateur n'a jamais précisés.
Regardez au repère temporel
Le décompte est parfois évident lorsque vous voyez le mouvement.
Choisissez un chiffre de départ
Si ce n'est pas le cas, choisissez une charge et des répétitions que vous maîtrisez avec une bonne exécution.
Un plan qui indique honnêtement ses manques est plus sûr qu'un plan avec des chiffres inventés de toutes pièces.
Un plan issu d’une vidéo, pas un plan créé de zéro
Recherchez un générateur de plan d’entraînement et la plupart des résultats seront des générateurs d’entraînement par IA : vous renseignez votre objectif et votre matériel, et ils inventent un programme. C’est une démarche différente.
Invente un plan pour vous
Vous indiquez un objectif, votre niveau et votre matériel, et il élabore un nouveau programme. Pratique quand vous n'avez aucun plan de départ.
Retranscrit un plan que vous avez trouvé
Vous avez déjà trouvé une séance qui vous plaît. Il retranscrit cette vidéo en un plan écrit, avec repères temporels, et indique ce que le créateur a omis.
Des requêtes qui fonctionnent bien
Ce qu’il peut et ne peut pas faire
Bon pour
- Rédiger **chaque exercice avec un horodatage**
- Lire le **texte à l'écran** comme "3 x 12" et les compteurs de repos
- **Indiquer ce qui manque** au lieu de deviner
- Combiner **plusieurs vidéos** dans un seul dossier
Non conçu pour
- **Conseils fitness :** il copie une vidéo, il ne connaît pas votre corps
- **Suivi :** il n'enregistre pas vos séances ou votre progression
- **Nombre exact de répétitions sur des coupes rapides :** vérifiez l'horodatage
- **Vidéos privées :** le lien doit être public, ou téléchargez le fichier
Ce n’est pas un conseil de fitness. Le programme copie ce qu’un créateur a fait dans une vidéo. Il ne connaît pas votre niveau, vos blessures ou vos objectifs. Si un mouvement est nouveau pour vous, regardez d’abord la forme à l’horodatage, et parlez à un entraîneur qualifié ou à un médecin avant de commencer quoi que ce soit d’intense.
Convertisseur de vidéo d’entraînement en plan vs autres outils
| Fonctionnalité | ScreenApp | VideoToText AI | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|---|
| Sources vidéo | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles ou un import | Accepte a video file upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Ce qu’il extrait | Exercices, séries, répétitions, repos, équipement et horodatages | Une routine d’entraînement textuelle | Extrait exercises, sets, reps and rest timers | Extrait every exercise, set and rep |
| Indique les détails omis par la vidéo | Oui | Non précisé | Non précisé | Non précisé |
| Lit le texte à l’écran, pas seulement la voix | Oui | Non précisé | Non précisé | Non précisé |
| Téléchargement en PDF | Oui | Exporte Workout Plan, Text, SRT or VTT | Non précisé | Non précisé |
| Suit vos entraînements | Non | Non précisé | Oui | Non précisé |
| Option gratuite | 10 discussions IA par mois | 60 minutes par mois | 5 imports d’entraînements | Non précisé |
| Fonctionnement | Navigateur web, tout appareil | Non précisé | iPhone | Non précisé |
Sources, checked 2026-10-14: VideoToText AI workout tool, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt, ScreenApp pricing
- vs VideoToText AI : sa page d’entraînement accepte a video file upload et offre 60 minutes gratuites par mois, avec des exports en Workout Plan, Text, SRT or VTT. ScreenApp accepte également les liens, lit ce qui est affiché à l’écran et signale les détails que la vidéo ne mentionne jamais.
- vs FitSaver : une application iPhone qui enregistre les entraînements depuis Instagram, TikTok and Facebook links et vous fournit exercises, sets, reps and rest timers, avec 5 imports gratuits. Si vous souhaitez consigner chaque séance, une application de suivi sera plus adaptée pour héberger votre programme.
- vs stashd : extrait every exercise, set and rep à partir de vidéos TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp fonctionne directement dans le navigateur sans rien à installer, conserve les horodatages et vous indique ce que la vidéo ne précise pas.
Qui utilise ceci
Les personnes qui enregistrent des entraînements et ne les font jamais, car un Reel est difficile à suivre en plein milieu d’une série et une liste écrite ne l’est pas.
Les entraîneurs personnels qui transforment leurs propres vidéos en version écrite pour leurs clients, ou qui vérifient ce que contient réellement une routine tendance avant qu’un client ne le demande.
Les créateurs qui souhaitent une version écrite de leur entraînement pour la légende, la description ou un PDF pour leurs abonnés.
Toute personne construisant une routine à partir de quelques créateurs de confiance, en transformant chaque vidéo en un plan et en les combinant.
Ce que propose chaque forfait ici
Testez-le sur votre propre vidéo
Aucune carte requise. Transformez une vidéo d'entraînement en plan et vérifiez vous-même le résultat. Le forfait gratuit comprend 2 transcriptions d'enregistrements jusqu'à 45 minutes chacune et 10 discussions IA par mois.
Utilisez-le chaque semaine
Idéal si vous créez des programmes à partir de vidéos chaque semaine. Pro comprend 500 téléversements, 50 transcriptions et 50 discussions IA par mois, sans aucun filigrane sur aucun enregistrement ou exportation.
7 jours pour essayer Pro
Pro est à $19 par mois avec facturation annuelle, avec 50 transcriptions et 50 discussions IA par mois. Profitez de toutes les fonctionnalités Pro pendant 7 jours et vérifiez qu'elles répondent à vos besoins avant le premier paiement. L'essai est valable pour annual plans only. Conditions de l'essai : Card required. Consultez les tarifs et conditions.
