Bir Egzersiz Videosunu Takip Edebileceğiniz Bir Plana Dönüştürün
Instagram’da 45 saniyelik bir bacak antrenmanı kaydettiniz. Spor salonunda setler arasında videoyu duraklatıyor, üçüncü hareketi görmek için geri sarıyor ve içerik üreticisinin kaç tekrar yaptığını tahmin etmeye çalışıyorsunuz. Bu, bir rutini takip etmenin berbat bir yoludur.
Bağlantıyı bu egzersiz videosundan plan oluşturucuya yapıştırın; ScreenApp’in yapay zekası videoyu izleyip antrenmanı yazıya döksün: her bir egzersiz, setler, tekrarlar veya süre, dinlenme aralıkları, ekipmanlar ve hareketin gösterildiği zaman damgası. Tekrar tekrar izlemek yerine, set aralarında telefonunuzdan okuyun veya PDF olarak indirin.
Her Egzersiz Zaman Damgalı
Her hareket, gösterildiği ana bağlantılıdır; böylece formu tekrar kontrol edebilirsiniz.
Setler, Tekrarlar ve Dinlenme
İçerik üreticisinin söylediklerinden, ekrana yazdıklarından veya net bir şekilde gösterdiklerinden alınır.
Ekipman Listesi
Dambıllar, direnç bantları, sehpa; böylece başlamadan önce ne almanız gerektiğini bilirsiniz.
Eksik Noktalar İşaretlenir
Videoda belirtilmeyen her şey uydurulmak yerine belirtilmedi olarak etiketlenir.
Kural: Asla Bir Antrenman Uydurmaz
Burası en önemli kısım, bu yüzden ilk geliyor.
Çoğu antrenman videosu her şeyi söylemez. Bir yaratıcı üç tur lunge gösterir ama asla kaç tekrar olduğunu söylemez. Dinlenme sürelerinde müzik çalar. Kamera set bitmeden kesilir. Bu boşlukları “tipik” sayılarla dolduran bir yapay zeka, kendi antrenmanını yazmış ve yaratıcının adını kullanmış olur.
Bu yüzden plandaki her detay videonun söylediklerinden, ekranda yazdıklarından veya gösterdiklerinden gelir. Başka her şey belirtilmedi olarak işaretlenir ve siz onunla ne yapacağınıza karar verirsiniz.
Plana dahil edilir
Yaratıcının yüksek sesle söyledikleri, "3 x 12" gibi ekranda yazanlar ve tamamen gösterilen hareketler ve tekrarlar.
Belirtilmedi olarak işaretlendi
Kimsenin saymadığı setler, müziğin altında gizlenen dinlenmeler, kameranın çekimden kestiği bir set. **Plan, tahmin etmek yerine eksik olduğunu belirtir.**
Plan Ne Benziyor
Bu plan formatı göstermek amacıyla oluşturulmuştur. Gerçek bir videodan alınmamıştır.
bacak-günü-reel.mp4, 4 egzersiz
| Zaman | Egzersiz | Setler | Tekrar veya süre | Dinlenme | Ekipman |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Goblet squat | 3 | 12 | Belirtilmedi | Dambıl |
| 00:14 | Ters lunge | 3 | her bacak 10 | 30 s | Dambıllar |
| 00:26 | Glute köprüsü | Belirtilmedi | Belirtilmedi | Belirtilmedi | Yok |
| 00:37 | Duvar oturuşu | 2 | 45 s | 60 s | Duvar |
Glute köprüsü gösteriliyor ancak hiç sayılmıyor, bu yüzden plan tahmin etmek yerine bunu belirtiyor.
Ardından aynı sohbette sormaya devam edin: onu üç günlük bir splite dönüştür, sadece ekipmanı listele veya dambıl hareketlerini vücut ağırlığı hareketleriyle değiştir. İstediğiniz değişiklikler sizin düzenlemelerinizdir, yaratıcının planı değil, bu yüzden onları ayrı tutun.
Antrenman Planınızı PDF Olarak İndirin
Sohbet penceresindeki bir tablo masanızın başındayken gayet iyidir. Ancak spor salonunda bir dosya istersiniz. Sohbetten planı bir belgeye dönüştürmesini isteyin ve ardından indirin. ScreenApp’teki yapay zeka belgeleri PDF, Word, PowerPoint, Markdown veya düz metin olarak dışa aktarılır ve ücretsiz hesaplar bunları indirebilir.
bacak-gunu-plani.pdf
- Goblet squat: 3 x 12, dambıl
- Reverse lunge: Her bacak için 3 x 10, 30 sn dinlenme
- Glute bridge: set ve tekrarlar belirtilmedi
- Wall sit: 2 x 45 sn, 60 sn dinlenme
Yukarıdaki tabloyla aynı örnek senaryo.
Egzersiz Videosundan Plan Oluşturucu Nasıl Kullanılır?
- Bağlantıyı yapıştırın veya videoyu yükleyin. YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles üzerindeki bağlantılar çalışır. Ücretsiz bir hesapla giriş yapın.
- Planı okuyun. ScreenApp videoyu izler ve rutini zaman damgalarıyla birlikte bir tablo olarak isteyen bir sohbet açar.
- Eksik kısımları kontrol edin. Hareketi tekrar izlemek için bir zaman damgasına tıklayın ve “belirtilmedi” olarak işaretlenen yerleri kendiniz doldurun.
Yapay zeka, 50 dakikaya kadar olan videoları izler ve AI sadece sesi değil, video karelerini de okur özelliğine sahiptir; böylece içerik üreticisinin söylediklerinin yanı sıra ekrandaki “3 x 12” gibi metinler veya dinlenme sayaçları da okunur.
Eksik kısımları kendiniz doldurun
Belirtilmeyen hücreleri bulun
Bunlar içerik üreticisinin hiç vermediği detaylardır.
Zaman damgasını izleyin
Bazen gördüğünüzde tekrar sayısı netleşir.
Bir başlangıç sayısı belirleyin
Net değilse, doğru formla yapabileceğiniz bir ağırlık ve tekrar seçin.
Dürüstçe belirtilmiş boşlukları olan bir plan, kendinden emin ama uydurma sayılar içeren bir plandan daha güvenlidir.
Sıfırdan Bir Plan Değil, Videodan Bir Plan
Bir egzersiz planı oluşturucu aradığınızda çoğu sonuç yapay zeka antrenman oluşturucularıdır: hedefinizi ve ekipmanınızı girersiniz, onlar da bir program uydurur. Bu tamamen farklı bir iştir.
Sizin için bir plan uydurur
Bir hedef, seviyenizi ve ekipmanınızı girersiniz; o da yeni bir program oluşturur. Elinizde hiç plan olmadığında kullanışlıdır.
Buldunuz bir planı yazıya döker
Zaten beğendiğiniz bir antrenman bulmuşsunuzdur. Bu araç o videoyu zaman damgalarıyla birlikte yazılı bir plana aktarır ve içerik üreticisinin atladığı noktaları işaretler.
Yapabildikleri ve Yapamadıkları
İyi olduğu alanlar
- **Her egzersizi zaman damgasıyla** yazmak
- Ekrandaki "3 x 12" gibi **metinleri** ve dinlenme sürelerini okuma
- Tahmin etmek yerine **eksik olanı işaretleme**
- Bir klasörde **birkaç videoyu** birleştirme
Şunlar için tasarlanmamıştır
- **Fitness tavsiyesi:** bir videoyu kopyalar, vücudunuzu bilmez
- **Takip:** seanslarınızı veya ilerlemenizi kaydetmez
- **Hızlı kesimlerde tam tekrar sayıları:** zaman damgasını kontrol edin
- **Özel videolar:** bağlantının herkese açık olması gerekir veya dosyayı yükleyin
Bu bir fitness tavsiyesi değildir. Plan, bir yaratıcının tek bir videoda yaptıklarını kopyalar. Seviyenizi, sakatlıklarınızı veya hedeflerinizi bilmez. Bir hareket size yeniyse, önce zaman damgasındaki formu izleyin ve herhangi bir yoğun şeye başlamadan önce nitelikli bir antrenör veya doktorla konuşun.
Antrenman Videosundan Plan Oluşturucu vs Diğer Araçlar
| Özellik | ScreenApp | VideoToText AI | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|---|
| Video kaynakları | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles veya bir yükleme | a video file upload kabul eder | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Çıkardığı bilgiler | Egzersizler, setler, tekrarlar, dinlenme süreleri, ekipmanlar ve zaman damgaları | Metin formatında antrenman rutini | exercises, sets, reps and rest timers çıkarır | every exercise, set and rep çıkarır |
| Videonun atladığı detayları işaretler | Evet | Belirtilmemiş | Belirtilmemiş | Belirtilmemiş |
| Sadece konuşmaları değil, ekrandaki metinleri de okur | Evet | Belirtilmemiş | Belirtilmemiş | Belirtilmemiş |
| PDF olarak indir | Evet | Workout Plan, Text, SRT or VTT olarak dışa aktarır | Belirtilmemiş | Belirtilmemiş |
| Antrenmanlarınızı takip eder | Hayır | Belirtilmemiş | Evet | Belirtilmemiş |
| Ücretsiz seçenek | Ayda 10 yapay zeka sohbeti | Ayda 60 dakika | 5 antrenman içe aktarımı | Belirtilmemiş |
| Çalıştığı platform | Web tarayıcısı, tüm cihazlar | Belirtilmemiş | iPhone | Belirtilmemiş |
Sources, checked 2026-10-14: VideoToText AI workout tool, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt, ScreenApp pricing
- VideoToText AI ile karşılaştırma: Antrenman sayfası a video file upload kabul eder ve Workout Plan, Text, SRT or VTT olarak dışa aktarma seçeneğiyle ayda 60 ücretsiz dakika sunar. ScreenApp ise bağlantıları da kabul eder, ekranda yazılanları okur ve videonun hiçbir zaman belirtmediği ayrıntıları işaretler.
- FitSaver ile karşılaştırma: Instagram, TikTok and Facebook links üzerinden antrenmanları kaydeden ve 5 ücretsiz içe aktarma hakkıyla size exercises, sets, reps and rest timers sunan bir iPhone uygulamasıdır. Her seansı kaydetmek istiyorsanız, bir takip uygulaması plan için daha uygun bir yerdir.
- stashd ile karşılaştırma: TikTok, Instagram and YouTube videolarından every exercise, set and rep çıkarır. ScreenApp ise yükleme gerektirmeden tarayıcıda çalışır, zaman damgalarını korur ve videoda bahsedilmeyen noktaları size bildirir.
Bunu Kimler Kullanır
Antrenmanları kaydedip hiç yapmayan kişiler, çünkü bir Reel’i set ortasında takip etmek zordur, yazılı bir liste ise değildir.
Kendi videolarını müşterileri için yazılı bir versiyona dönüştüren veya bir müşteri sormadan önce trend olan bir rutinin aslında ne içerdiğini kontrol eden kişisel antrenörler.
Takipçileri için altyazıya, açıklamaya veya PDF’e antrenmanlarının yazılı bir versiyonunu isteyen içerik oluşturucular.
Güvendikleri birkaç içerik oluşturucudan bir rutin oluşturan, her videoyu bir plana dönüştürüp birleştiren herkes.
Buradaki Her Plan Neler Sunuyor
Kendi Videonuzda Deneyin
Kredi kartı gerekmez. Bir antrenman videosunu plana dönüştürün ve sonucu kendiniz görün. Ücretsiz plan Her biri en fazla 45 dakikalık 2 kayıt transkripsiyonu ve ayda 10 yapay zeka sohbeti içerir.
Her Hafta Kullanın
Her hafta videolardan plan oluşturanlar için idealdir. Pro'da ayda 500 yükleme, 50 transkripsiyon ve 50 yapay zeka sohbeti bulunur; hiçbir kayıtta veya dışa aktarımda filigran yok.
Pro'yu Denemek İçin 7 Gün
Pro, ayda 50 transkripsiyon ve 50 yapay zeka sohbeti ile yıllık faturalandırıldığında ayda $19'dır. İlk ödemeden önce tüm Pro özelliklerini 7 gün boyunca kullanın ve ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olun. Deneme süresi: annual plans only. Deneme koşulları: Card required. Planları ve koşulları inceleyin.
