Bir Antrenman Videosunu Takip Edebileceğiniz Bir Plana Dönüştürün
Instagram’da 45 saniyelik bir bacak antrenmanı kaydettiniz. Spor salonunda setler arasında duraklatıyor, üçüncü egzersizi görmek için geri sarıyor ve yaratıcının kaç tekrar yaptığını tahmin etmeye çalışıyorsunuz. Bu, bir rutini takip etmek için berbat bir yoldur.
Bağlantıyı yapıştırın ve ScreenApp’in yapay zekası videoyu izleyerek antrenmanı yazar: her egzersiz, setler, tekrarlar veya süre, dinlenme, ekipman ve gösterildiği zaman damgası. Tekrar izlemek yerine setler arasında telefonunuzdan okuyun.
Her egzersiz, zaman damgalı
Her hareket, gösterildiği ana bağlanır, böylece formu tekrar kontrol edebilirsiniz.
Setler, tekrarlar ve dinlenme
Yaratıcının söylediklerinden, ekranda yazdıklarından veya net bir şekilde gösterdiklerinden alınır.
Ekipman listesi
Dambıllar, bantlar, bir sehpa, böylece başlamadan önce ne alacağınızı bilirsiniz.
Boşluklar işaretlendi
Videonun hiç belirtmediği her şey belirtilmedi olarak etiketlenir, doldurulmaz.
Kural: Asla Bir Antrenman Uydurmaz
Burası en önemli kısım, bu yüzden ilk geliyor.
Çoğu antrenman videosu her şeyi söylemez. Bir yaratıcı üç tur lunge gösterir ama asla kaç tekrar olduğunu söylemez. Dinlenme sürelerinde müzik çalar. Kamera set bitmeden kesilir. Bu boşlukları “tipik” sayılarla dolduran bir yapay zeka, kendi antrenmanını yazmış ve yaratıcının adını kullanmış olur.
Bu yüzden plandaki her detay videonun söylediklerinden, ekranda yazdıklarından veya gösterdiklerinden gelir. Başka her şey belirtilmedi olarak işaretlenir ve siz onunla ne yapacağınıza karar verirsiniz.
Plana dahil edilir
Yaratıcının yüksek sesle söyledikleri, "3 x 12" gibi ekranda yazanlar ve tamamen gösterilen hareketler ve tekrarlar.
Belirtilmedi olarak işaretlendi
Kimsenin saymadığı setler, müziğin altında gizlenen dinlenmeler, kameranın çekimden kestiği bir set. **Plan, tahmin etmek yerine eksik olduğunu belirtir.**
Plan Ne Benziyor
Bu plan formatı göstermek amacıyla oluşturulmuştur. Gerçek bir videodan alınmamıştır.
bacak-günü-reel.mp4, 4 egzersiz
| Zaman | Egzersiz | Setler | Tekrar veya süre | Dinlenme | Ekipman |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Goblet squat | 3 | 12 | Belirtilmedi | Dambıl |
| 00:14 | Ters lunge | 3 | her bacak 10 | 30 s | Dambıllar |
| 00:26 | Glute köprüsü | Belirtilmedi | Belirtilmedi | Belirtilmedi | Yok |
| 00:37 | Duvar oturuşu | 2 | 45 s | 60 s | Duvar |
Glute köprüsü gösteriliyor ancak hiç sayılmıyor, bu yüzden plan tahmin etmek yerine bunu belirtiyor.
Ardından aynı sohbette sormaya devam edin: onu üç günlük bir splite dönüştür, sadece ekipmanı listele veya dambıl hareketlerini vücut ağırlığı hareketleriyle değiştir. İstediğiniz değişiklikler sizin düzenlemelerinizdir, yaratıcının planı değil, bu yüzden onları ayrı tutun.
Bir Antrenman Videosunu Plana Nasıl Dönüştürürsünüz
- Bağlantıyı yapıştırın veya videoyu yükleyin. YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles kaynaklarından gelen bağlantılar çalışır. Ücretsiz bir hesapla oturum açın.
- Planı okuyun. ScreenApp videoyu izler ve rutini zaman damgalı bir tablo olarak isteyen bir sohbet açar.
- Boşlukları kontrol edin. Hareketi tekrar izlemek için bir zaman damgasına tıklayın ve “belirtilmedi” olarak işaretlenmiş her şeyi kendiniz doldurun.
Yapay zeka 50 dakikaya kadar videoları izler ve AI sadece sesi değil, video karelerini de okur, bu sayede “3 x 12” gibi ekran metinleri veya bir dinlenme sayacı, yaratıcının söylediklerinin yanı sıra okunur.
Boşlukları kendiniz doldurun
Belirtilmeyen hücreleri bulun
Bunlar yaratıcının hiç vermediği detaylardır.
Zaman damgasını izleyin
Bazen sayım gördüğünüzde netleşir.
Bir başlangıç sayısı seçin
Değilse, iyi formda yapabileceğiniz bir ağırlık ve tekrar sayısı seçin.
Dürüst boşluklara sahip bir plan, kendinden emin uydurulmuş sayılara sahip bir plandan daha güvenlidir.
Neleri Yapıştırabilir ve Neleri Yükleyemezsiniz
İki yol var. Bir bağlantı yapıştırın veya dosyayı yükleyin.
Bağlantılar YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles için tek tek çalışır. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, bu nedenle yirmi antrenmanlık kaydedilmiş bir çalma listesi yirmi yapıştırma gerektirir. Uzunluğun da bir üst sınırı vardır, 50 dakikalık izleme, bu herhangi bir kısa videoyu çok aşar ve tam bir kayıtlı ders için yeterlidir.
Yüklemeler MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF formatlarını alır ve no set file size limit sınırı vardır, bu nedenle doğrudan bir telefondan çekilen bir ekran kaydı, önce dönüştürmeye gerek kalmadan yüklenir.
Yüklenmeyecek olan şey Spotify ve DRM korumalı diğer yayın hizmetleri. Ücretli bir abonelik uygulamasındaki bir ders kasıtlı olarak kilitlidir ve buradaki hiçbir şey bunu aşmaz. Antrenman bir girişin arkasındaysa, oynatılırken kendi ekranınızı kaydedin ve bunun yerine o dosyayı yükleyin.
Ücretsiz katman ayda 3 yüklemeyi kapsar, bu da yazdığı planın istediğiniz plan olup olmadığını öğrenmek için yeterlidir.
İyi Çalışan İstemler
İngilizce Olmayan Antrenman Videoları
Kısa form fitness içeriğinin çoğu İngilizce değildir ve egzersiz adları ihtiyacınız olan kısımdır.
Transkripsiyon 100+ dili ve dil, dosya başına otomatik olarak algılanır kapsar, bu nedenle bir İspanyolca veya Korece kısa video, önce bir ayarı değiştirmeye gerek kalmadan okunur. Egzersizler söylendikleri dilde geri gelir.
Planı kendi dilinizde isteyin ve her iki versiyonu da alırsınız. Sohbet 99 dilinde çeviri yapar, bu nedenle Portekizce bir rutin ve aynı tablonun İngilizce bir kopyası yan yana durabilir. Bu, bir yaratıcının bir hareket için kullandığı terimin net bir İngilizce karşılığı olmadığında ve orijinalini yanında tutmak istediğinizde yardımcı olur.
Bir uyarı. Çevrilmiş bir egzersiz adı bir çeviridir, bir form ipucu değildir. “Peso muerto rumano”nun “Romanian deadlift” olması yeterince güvenlidir. Başka bir dile aktarılan bir koçluk talimatı, onu güvenli kılan detayı kaybedebilir, bu nedenle çevrilmiş teknik notları kabataslak bir rehber olarak değerlendirin ve hareketin kendisi için videoyu izleyin.
Planı Uygulamadan Çıkarma
Spor salonuna götüremeyeceğiniz bir tablonun pek faydası yoktur.
Plan Markdown, TXT, PDF, DOCX ve PPTX olarak dışa aktarılır. Spor salonunda bir seans için düz metin veya Markdown seçilmelidir, çünkü tabloyu bozan biçimlendirmeyi sürüklemeden Notlar’a veya bir takipçiye yapıştırılır.
CSV dışa aktarma ve Hevy veya Strong gibi bir takipçiye doğrudan senkronizasyon yoktur. Planı bunlardan birine aktarmak, elle kopyalamak demektir. Bu gerçek bir sınırlamadır ve etrafında bir hafta oluşturmadan önce bilinmesi daha iyidir.
Zaman damgaları saklanması gereken kısımdır. Her egzersiz gösterildiği anı tutar, böylece bir barın altında durup üçüncü hareketin neye benzediğinden emin olmadığınızda, videoyu o saniyede açarsınız, ileri sarmak yerine.
Yapabildikleri ve Yapamadıkları
İyi olduğu alanlar
- **Her egzersizi zaman damgasıyla** yazmak
- Ekrandaki "3 x 12" gibi **metinleri** ve dinlenme sürelerini okuma
- Tahmin etmek yerine **eksik olanı işaretleme**
- Bir klasörde **birkaç videoyu** birleştirme
Şunlar için tasarlanmamıştır
- **Fitness tavsiyesi:** bir videoyu kopyalar, vücudunuzu bilmez
- **Takip:** seanslarınızı veya ilerlemenizi kaydetmez
- **Hızlı kesimlerde tam tekrar sayıları:** zaman damgasını kontrol edin
- **Özel videolar:** bağlantının herkese açık olması gerekir veya dosyayı yükleyin
Bu bir fitness tavsiyesi değildir. Plan, bir yaratıcının tek bir videoda yaptıklarını kopyalar. Seviyenizi, sakatlıklarınızı veya hedeflerinizi bilmez. Bir hareket size yeniyse, önce zaman damgasındaki formu izleyin ve herhangi bir yoğun şeye başlamadan önce nitelikli bir antrenör veya doktorla konuşun.
Antrenman Videosundan Plan Oluşturma vs Antrenman Uygulamaları
| Özellik | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Video kaynakları | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, veya bir yükleme | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Ne çıkarır | Egzersizler, setler, tekrarlar, dinlenme, ekipman ve zaman damgaları | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Videonun atladığı detayları işaretler | Evet | Belirtilmemiş | Belirtilmemiş |
| Antrenmanlarınızı takip eder | Hayır | Evet | Belirtilmemiş |
| Ücretsiz seçenek | 10 aylık yapay zeka sohbeti | 5 antrenman içe aktarması | Belirtilmemiş |
| Çalıştığı yer | Web tarayıcısı, herhangi bir cihaz | iPhone | Belirtilmemiş |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- FitSaver’a karşı: iPhone uygulaması olup, Instagram, TikTok and Facebook links kaynaklarından antrenmanları kaydeder ve 5 ücretsiz içe aktarım ile size exercises, sets, reps and rest timers sunar. Her seansı kaydetmek istiyorsanız, bir takip uygulaması plan için daha iyi bir evdir.
- stashd’e karşı: TikTok, Instagram and YouTube videolarından every exercise, set and rep çıkarır. ScreenApp tarayıcıda kurulum gerektirmeden çalışır, zaman damgalarını korur ve videonun hiç bahsetmediği şeyleri size söyler.
Bunu Kimler Kullanır
Antrenmanları kaydedip hiç yapmayan kişiler, çünkü bir Reel’i set ortasında takip etmek zordur, yazılı bir liste ise değildir.
Kendi videolarını müşterileri için yazılı bir versiyona dönüştüren veya bir müşteri sormadan önce trend olan bir rutinin aslında ne içerdiğini kontrol eden kişisel antrenörler.
Takipçileri için altyazıya, açıklamaya veya PDF’e antrenmanlarının yazılı bir versiyonunu isteyen içerik oluşturucular.
Güvendikleri birkaç içerik oluşturucudan bir rutin oluşturan, her videoyu bir plana dönüştürüp birleştiren herkes.
