Trasforma un Video di Allenamento in un Piano che Puoi Seguire
Hai salvato un allenamento gambe di 45 secondi su Instagram. In palestra, lo metti in pausa tra le serie, torni indietro per vedere il terzo esercizio e indovini quante ripetizioni ha fatto il creatore. È un modo pessimo per seguire una routine.
Incolla il link e l’AI di ScreenApp guarda il video e scrive l’allenamento: ogni esercizio, le serie, le ripetizioni o il tempo, il riposo, l’attrezzatura e il timestamp in cui viene mostrato. Leggilo sul tuo telefono tra le serie invece di rivederlo.
Ogni esercizio, con timestamp
Ogni movimento si collega al momento in cui viene mostrato, così puoi ricontrollare la forma.
Serie, ripetizioni e riposo
Ricavati da ciò che il creatore dice, scrive sullo schermo o mostra chiaramente.
Elenco attrezzature
Manubri, fasce, una panca, così sai cosa prendere prima di iniziare.
Lacune evidenziate
Tutto ciò che il video non specifica è etichettato come "non specificato", non compilato.
La Regola: Non Inventa Mai un Allenamento
Questa è la parte più importante, quindi viene prima.
La maggior parte dei video di allenamento non dice tutto. Un creatore mostra tre serie di affondi ma non dice mai quante ripetizioni. La musica suona durante i periodi di riposo. La telecamera taglia prima che la serie finisca. Un’AI che riempie quelle lacune con numeri “tipici” sta scrivendo il proprio allenamento e ci sta mettendo il nome del creatore.
Quindi ogni dettaglio nel piano deriva da ciò che il video dice, scrive sullo schermo o mostra. Tutto il resto è contrassegnato come non specificato, e decidi tu cosa farne.
Va nel piano
Ciò che il creatore **dice ad alta voce**, ciò che è **scritto sullo schermo**, come "3 x 12", e movimenti e ripetizioni che sono **mostrati completamente**.
Contrassegnato come non specificato
Serie che nessuno ha contato, riposo nascosto sotto la musica, una serie da cui la telecamera ha tagliato via. **Il piano dice che manca** invece di indovinare.
Come Si Presenta il Piano
Questo piano è stato creato per mostrare il formato. Non è tratto da un video reale.
leg-day-reel.mp4, 4 esercizi
| Tempo | Esercizio | Serie | Ripetizioni o tempo | Riposo | Attrezzatura |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Goblet squat | 3 | 12 | Non specificato | Manubrio |
| 00:14 | Affondo inverso | 3 | 10 per gamba | 30 s | Manubri |
| 00:26 | Glute bridge | Non specificato | Non specificato | Non specificato | Nessuno |
| 00:37 | Wall sit | 2 | 45 s | 60 s | Muro |
Il glute bridge viene mostrato ma mai contato, quindi il piano lo indica invece di indovinare.
Poi continua a chiedere nella stessa chat: trasformalo in una split di tre giorni, elenca solo l’attrezzatura, o scambia gli esercizi con manubri con quelli a corpo libero. Le modifiche che chiedi sono le tue modifiche, non il piano del creatore, quindi tienile separate.
Come Trasformare un Video di Allenamento in un Piano
- Incolla il link o carica il video. I link da YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles funzionano. Accedi con un account gratuito.
- Leggi il piano. ScreenApp guarda il video e apre una chat che chiede la routine in una tabella, con i timestamp.
- Controlla le lacune. Clicca su un timestamp per rivedere il movimento e compila tu stesso tutto ciò che è contrassegnato come “non specificato”.
L’AI guarda video lunghi fino a 50 minuti, e i L'IA legge i fotogrammi video, non solo l'audio, quindi il testo sullo schermo come “3 x 12” o un timer di riposo viene letto così come ciò che dice il creatore.
Riempi tu stesso le lacune
Trova le celle non specificate
Sono i dettagli che il creatore non ha mai fornito.
Guarda il timestamp
A volte il conteggio è chiaro quando lo vedi.
Scegli un numero di partenza
Se no, scegli un peso e delle ripetizioni che puoi fare con buona forma.
Un piano con lacune oneste è più sicuro di uno con numeri inventati e sicuri.
Cosa Puoi Incollare e Cosa Non Verrà Caricato
Ci sono due modi per inserire i contenuti. Incolla un link o carica il file.
I link funzionano per YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, uno alla volta. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, quindi una playlist salvata di venti allenamenti richiede venti incollamenti. Anche la lunghezza ha un limite, a 50 minuti di visione, che è ben oltre qualsiasi reel e sufficiente per una lezione completa registrata.
I caricamenti accettano MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF, e c’è no set file size limit, quindi una registrazione dello schermo direttamente da un telefono può essere caricata senza prima convertirla.
Ciò che non verrà caricato è Spotify e altri servizi di streaming protetti da DRM. Una lezione all’interno di un’app a pagamento in abbonamento è bloccata di proposito e nulla qui aggira questo. Se l’allenamento si trova dietro un login, registra il tuo schermo mentre riproduce e carica invece quel file.
Il livello gratuito copre 3 caricamenti al mese, il che è sufficiente per scoprire se il piano che scrive è il piano che volevi.
Prompt Efficaci
Video di Allenamento Non in Inglese
La maggior parte dei contenuti fitness in formato breve non è in inglese, e i nomi degli esercizi sono la parte di cui hai bisogno.
La trascrizione copre 100+ lingue e la lingua viene rilevata automaticamente per file, quindi un reel spagnolo o coreano si legge senza dover prima cambiare un’impostazione. Gli esercizi tornano nella lingua in cui sono stati pronunciati.
Chiedi il piano nella tua lingua e otterrai entrambe le versioni. La chat traduce in 99 lingue, quindi una routine portoghese e una copia inglese della stessa tabella possono stare fianco a fianco. Questo aiuta quando un termine di un creatore per un movimento non ha un equivalente inglese pulito e vuoi mantenere l’originale accanto ad esso.
Una cautela. Un nome di esercizio tradotto è una traduzione, non un’indicazione sulla forma. “Peso muerto rumano” che diventa “stacco rumeno” è abbastanza sicuro. Un’istruzione di coaching tradotta in un’altra lingua può perdere il dettaglio che la rendeva sicura, quindi tratta le note sulla tecnica tradotte come una guida approssimativa e guarda il video per il movimento stesso.
Ottenere il Piano dall’App
Una tabella che non puoi portare in palestra non è di grande utilità.
Il piano viene esportato come Markdown, TXT, PDF, DOCX e PPTX. Per una sessione in palestra, il testo semplice o Markdown è quello da scegliere, perché si incolla in Note o in un tracker senza trascinare formattazioni che rovinerebbero la tabella.
Non c’è un’esportazione CSV e nessuna sincronizzazione diretta con un tracker come Hevy o Strong. Inserire il piano in uno di questi significa copiarlo a mano. Questo è un limite reale ed è meglio saperlo prima di costruire una settimana attorno ad esso.
I timestamp sono la parte da conservare. Ogni esercizio include il momento in cui è stato mostrato, così quando sei sotto un bilanciere e non sei sicuro di come fosse il terzo movimento, apri il video a quel secondo invece di cercarlo.
Cosa Può Fare e Cosa Non Può Fare
Bravo a
- Scrivere **ogni esercizio con un timestamp**
- Leggere **testo su schermo** come "3 x 12" e timer di riposo
- **Segnare ciò che manca** invece di indovinare
- Combinare **diversi video** in una cartella
Non è costruito per
- **Consigli fitness:** copia un video, non conosce il tuo corpo
- **Monitoraggio:** non registra le tue sessioni o i tuoi progressi
- **Conteggio esatto delle ripetizioni su tagli veloci:** controlla il timestamp
- **Video privati:** il link deve essere pubblico, o carica il file
Questo non è un consiglio fitness. Il piano copia ciò che un creatore ha fatto in un video. Non conosce il tuo livello, i tuoi infortuni o i tuoi obiettivi. Se un movimento è nuovo per te, guarda prima la forma al timestamp e parla con un istruttore qualificato o un medico prima di iniziare qualcosa di intenso.
Video di Allenamento a Piano vs App di Allenamento
| Funzionalità | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Fonti video | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, o un upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Cosa estrae | Esercizi, serie, ripetizioni, riposo, attrezzatura e timestamp | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Segna i dettagli che il video tralascia | Sì | Non specificato | Non specificato |
| Traccia i tuoi allenamenti | No | Sì | Non specificato |
| Opzione gratuita | 10 chat AI al mese | 5 importazioni di allenamenti | Non specificato |
| Dove funziona | Browser web, qualsiasi dispositivo | iPhone | Non specificato |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver: un’app iPhone che salva gli allenamenti da Instagram, TikTok and Facebook links e ti offre exercises, sets, reps and rest timers, con 5 importazioni gratuite. Se vuoi registrare ogni sessione, un’app di tracking è la soluzione migliore per il piano.
- vs stashd: estrae every exercise, set and rep dai video di TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp funziona nel browser senza installare nulla, mantiene i timestamp e ti dice ciò che il video non ha mai detto.
Chi lo usa
Persone che salvano allenamenti e non li fanno mai, perché un Reel è difficile da seguire a metà serie e un elenco scritto non lo è.
Personal trainer che trasformano i propri video in una versione scritta per i clienti, o che verificano cosa contiene effettivamente una routine di tendenza prima che un cliente lo chieda.
Creator che desiderano una versione scritta del loro allenamento per la didascalia, la descrizione o un PDF per i follower.
Chiunque stia costruendo una routine da pochi creator di cui si fida, trasformando ogni video in un piano e combinandoli.
