Ein Trainingsvideo in einen Plan verwandeln, dem du folgen kannst
Du hast ein 45-sekündiges Beintraining auf Instagram gespeichert. Im Fitnessstudio pausierst du es zwischen den Sätzen, spulst zurück, um die dritte Übung zu sehen, und rätst, wie viele Wiederholungen der Ersteller gemacht hat. Das ist eine furchtbare Art, einer Routine zu folgen.
Füge den Link ein und die KI von ScreenApp schaut sich das Video an und schreibt das Training auf: jede Übung, die Sätze, die Wiederholungen oder Zeit, die Pausen, die Ausrüstung und den Zeitstempel, wo sie gezeigt wird. Lies es auf deinem Handy zwischen den Sätzen, anstatt es immer wieder anzusehen.
Jede Übung, mit Zeitstempel
Jede Bewegung ist mit dem Moment verlinkt, in dem sie gezeigt wird, so dass du die Ausführung noch einmal überprüfen kannst.
Sätze, Wiederholungen und Pausen
Übernommen aus dem, was der Ersteller sagt, auf dem Bildschirm schreibt oder deutlich zeigt.
Ausrüstungsliste
Hanteln, Bänder, eine Bank, damit du weißt, was du vor dem Start benötigst.
Lücken markiert
Alles, was das Video nicht angibt, wird als nicht spezifiziert, nicht ausgefüllt, gekennzeichnet.
Die Regel: Es erfindet niemals ein Training
Das ist der wichtigste Teil, deshalb steht er an erster Stelle.
Die meisten Trainingsvideos sagen nicht alles. Ein Ersteller zeigt drei Runden Ausfallschritte, sagt aber nie, wie viele Wiederholungen. Musik spielt während der Ruhepausen. Die Kamera schneidet, bevor der Satz endet. Eine KI, die diese Lücken mit “typischen” Zahlen füllt, schreibt ihr eigenes Training und setzt den Namen des Erstellers darauf.
Jedes Detail im Plan stammt also aus dem, was das Video sagt, auf dem Bildschirm schreibt oder zeigt. Alles andere ist als nicht spezifiziert gekennzeichnet, und du entscheidest, was du damit machst.
Kommt in den Plan
Was der Ersteller laut sagt, was auf dem Bildschirm geschrieben steht, wie "3 x 12", und Bewegungen und Wiederholungen, die vollständig gezeigt werden.
Als nicht spezifiziert markiert
Sätze, die niemand gezählt hat, Pausen, die unter Musik versteckt sind, ein Satz, bei dem die Kamera weggeschnitten hat. Der Plan gibt an, dass es fehlt, anstatt zu raten.
So sieht der Plan aus
Dieser Plan dient lediglich zur Veranschaulichung des Formats. Er stammt nicht aus einem echten Video.
leg-day-reel.mp4, 4 Übungen
| Zeit | Übung | Sätze | Wiederholungen oder Zeit | Pause | Ausrüstung |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Goblet Squat | 3 | 12 | Nicht spezifiziert | Kurzhantel |
| 00:14 | Reverse Lunge | 3 | 10 pro Bein | 30 s | Kurzhanteln |
| 00:26 | Glute Bridge | Nicht spezifiziert | Nicht spezifiziert | Nicht spezifiziert | Keine |
| 00:37 | Wandsitz | 2 | 45 s | 60 s | Wand |
Die Glute Bridge wird gezeigt, aber nie gezählt, daher steht dies im Plan, anstatt zu raten.
Frage dann im selben Chat weiter: mache einen Dreitages-Split daraus, liste nur die Ausrüstung auf oder tausche die Kurzhantelübungen gegen Körpergewichtsübungen aus. Änderungen, die du anforderst, sind deine Bearbeitungen, nicht der Plan des Erstellers, also halte sie getrennt.
So verwandelst du ein Trainingsvideo in einen Plan
- Füge den Link ein oder lade das Video hoch. Links von YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles funktionieren. Melde dich mit einem kostenlosen Konto an.
- Lies den Plan. ScreenApp schaut sich das Video an und öffnet einen Chat, der nach der Routine als Tabelle mit Zeitstempeln fragt.
- Überprüfe die Lücken. Klicke auf einen Zeitstempel, um die Bewegung noch einmal anzusehen, und fülle alles, was als “nicht spezifiziert” markiert ist, selbst aus.
Die KI schaut sich Videos bis zu 50 Minuten Länge an, und die KI liest Video-Frames, nicht nur den Ton, so dass Texte auf dem Bildschirm wie “3 x 12” oder ein Pausen-Timer gelesen werden, sowie das, was der Ersteller sagt.
Fülle die Lücken selbst aus
Finde die nicht spezifizierten Zellen
Das sind die Details, die der Ersteller nie angegeben hat.
Schau dir den Zeitstempel an
Manchmal ist die Zählung klar, wenn du sie siehst.
Wähle eine Startzahl
Wenn nicht, wähle ein Gewicht und Wiederholungen, die du mit guter Form ausführen kannst.
Ein Plan mit ehrlichen Lücken ist sicherer als einer mit selbstbewusst erfundenen Zahlen.
Was du einfügen kannst und was nicht geladen wird
Es gibt zwei Wege hinein. Füge einen Link ein oder lade die Datei hoch.
Links funktionieren für YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, einzeln. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, daher benötigt eine gespeicherte Playlist von zwanzig Workouts zwanzig Einfügungen. Die Länge hat ebenfalls eine Obergrenze von 50 Minuten Beobachtungszeit, was weit über jedem Reel liegt und für eine vollständige aufgezeichnete Klasse ausreicht.
Uploads nehmen MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF an, und es gibt no set file size limit, so dass eine Bildschirmaufnahme direkt vom Telefon ohne vorherige Konvertierung hochgeladen werden kann.
Was nicht geladen wird, ist Spotify und andere DRM-geschützte Streamingdienste. Eine Klasse innerhalb einer kostenpflichtigen Abonnement-App ist absichtlich gesperrt und nichts hier umgeht das. Wenn das Training hinter einem Login liegt, nimm deinen eigenen Bildschirm auf, während es abgespielt wird, und lade stattdessen diese Datei hoch.
Die kostenlose Stufe umfasst 3 Uploads pro Monat, was ausreicht, um herauszufinden, ob der erstellte Plan der gewünschte Plan ist.
Prompts, die gut funktionieren
Workout-Videos, die nicht auf Englisch sind
Die meisten Kurzform-Fitnessinhalte sind nicht auf Englisch, und die Übungsnamen sind der Teil, den Sie brauchen.
Die Transkription deckt 100+ Sprachen und Die Sprache wird pro Datei automatisch erkannt ab, sodass ein spanisches oder koreanisches Reel gelesen werden kann, ohne vorher eine Einstellung zu ändern. Die Übungen werden in der Sprache zurückgegeben, in der sie genannt wurden.
Fragen Sie nach dem Plan in Ihrer eigenen Sprache und Sie erhalten beide Versionen. Der Chat übersetzt in 99 Sprachen, sodass eine portugiesische Routine und eine englische Kopie derselben Tabelle nebeneinander stehen können. Das hilft, wenn ein Begriff eines Erstellers für eine Bewegung kein klares englisches Äquivalent hat und Sie das Original daneben behalten möchten.
Eine Vorsichtsmaßnahme. Ein übersetzter Übungsname ist eine Übersetzung, keine Formanweisung. „Peso muerto rumano“ wird zu „Romanian deadlift“ ist sicher genug. Eine Coaching-Anweisung, die in eine andere Sprache übersetzt wird, kann das Detail verlieren, das sie sicher gemacht hat. Behandeln Sie übersetzte Technikhinweise daher als grobe Richtlinie und schauen Sie sich das Video für die Bewegung selbst an.
Den Plan aus der App bekommen
Eine Tabelle, die man nicht mit ins Fitnessstudio nehmen kann, ist nicht sehr nützlich.
Der Plan exportiert als Markdown, TXT, PDF, DOCX und PPTX. Für eine Einheit im Fitnessstudio ist einfacher Text oder Markdown die richtige Wahl, da er in Notizen oder einen Tracker eingefügt werden kann, ohne Formatierungen mitzuziehen, die die Tabelle zerstören würden.
Es gibt keinen CSV-Export und keine direkte Synchronisation mit einem Tracker wie Hevy oder Strong. Um den Plan in einen solchen zu bekommen, muss man ihn manuell kopieren. Das ist eine echte Einschränkung und sollte bekannt sein, bevor man eine Woche darum herum aufbaut.
Die Zeitstempel sind der Teil, den man behalten sollte. Jede Übung enthält den Zeitpunkt, zu dem sie gezeigt wurde. Wenn Sie also unter einer Stange stehen und sich unsicher sind, wie die dritte Bewegung aussah, öffnen Sie das Video genau in dieser Sekunde, anstatt danach zu suchen.
Was es kann und was nicht
Gut bei
- Ausschreiben **jeder Übung mit Zeitstempel**
- Lesen von **Bildschirmtext** wie „3 x 12“ und Pausentimern
- **Markieren, was fehlt**, anstatt zu raten
- Kombinieren **mehrerer Videos** in einem Ordner
Nicht ausgelegt für
- **Fitnesstipps:** Es kopiert ein Video, es kennt Ihren Körper nicht
- **Tracking:** Es protokolliert weder Ihre Trainingseinheiten noch Ihren Fortschritt
- **Genaue Wiederholungszahlen bei schnellen Schnitten:** Überprüfen Sie den Zeitstempel
- **Private Videos:** Der Link muss öffentlich sein, oder laden Sie die Datei hoch
Dies ist keine Fitnessberatung. Der Plan kopiert, was ein Ersteller in einem Video gemacht hat. Er kennt weder Ihr Niveau, Ihre Verletzungen noch Ihre Ziele. Wenn eine Bewegung neu für Sie ist, schauen Sie sich zuerst die Form am Zeitstempel an und sprechen Sie mit einem qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie etwas Intensives beginnen.
Workout-Video zum Plan vs. Workout-Apps
| Funktion | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Videoquellen | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, oder ein Upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Was es extrahiert | Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen, Ausrüstung und Zeitstempel | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Markiert Details, die das Video weglässt | Ja | Nicht angegeben | Nicht angegeben |
| Verfolgt Ihre Workouts | Nein | Ja | Nicht angegeben |
| Kostenlose Option | 10 KI-Chats pro Monat | 5 Workout-Importe | Nicht angegeben |
| Wo es läuft | Webbrowser, jedes Gerät | iPhone | Nicht angegeben |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver: eine iPhone-App, die Workouts von Instagram, TikTok and Facebook links speichert und Ihnen exercises, sets, reps and rest timers bietet, mit 5 kostenlosen Importen. Wenn Sie jede Sitzung protokollieren möchten, ist eine Tracking-App das bessere Zuhause für den Plan.
- vs stashd: extrahiert every exercise, set and rep aus TikTok, Instagram and YouTube-Videos. ScreenApp läuft im Browser, ohne Installation, behält die Zeitstempel bei und sagt Ihnen, was das Video nie gesagt hat.
Wer nutzt das
Leute, die Workouts speichern und nie machen, weil ein Reel mitten im Satz schwer zu verfolgen ist und eine schriftliche Liste nicht.
Personal Trainer, die ihre eigenen Videos in eine schriftliche Version für Klienten umwandeln oder prüfen, was eine trendige Routine tatsächlich enthält, bevor ein Klient danach fragt.
Creator, die eine schriftliche Version ihres Workouts für die Bildunterschrift, die Beschreibung oder ein PDF für Follower möchten.
Jeder, der eine Routine aufbaut aus Videos von wenigen Creatorn, denen er vertraut, indem er jedes Video in einen Plan umwandelt und sie kombiniert.
