Transforme um Vídeo de Treino em um Plano Que Você Pode Seguir
Você salvou um treino de pernas de 45 segundos no Instagram. Na academia, você está pausando entre as séries, voltando para ver o terceiro exercício e adivinhando quantas repetições o criador fez. Esta é uma maneira terrível de seguir uma rotina.
Cole o link e a IA do ScreenApp assiste ao vídeo e escreve o treino: cada exercício, as séries, as repetições ou tempo, o descanso, o equipamento e o timestamp onde é mostrado. Leia-o no seu telefone entre as séries, em vez de assistir novamente.
Cada exercício, com timestamp
Cada movimento se liga ao momento em que é mostrado, para que você possa verificar a forma novamente.
Séries, repetições e descanso
Retirado do que o criador diz, escreve na tela ou claramente mostra.
Lista de equipamentos
Halteres, elásticos, um banco, para que você saiba o que pegar antes de começar.
Lacunas marcadas
Tudo o que o vídeo nunca informa é rotulado como não especificado, não preenchido.
A Regra: Nunca Inventa um Treino
Esta é a parte que mais importa, então vem primeiro.
A maioria dos vídeos de treino não diz tudo. Um criador mostra três séries de avanços, mas nunca diz quantas repetições. A música toca durante os períodos de descanso. A câmera corta antes do fim da série. Uma IA que preenche essas lacunas com números “típicos” está escrevendo seu próprio treino e colocando o nome do criador nele.
Portanto, cada detalhe do plano vem do que o vídeo diz, escreve na tela ou mostra. Qualquer outra coisa é marcada como não especificado, e você decide o que fazer com isso.
Vai no plano
O que o criador diz em voz alta, o que está escrito na tela, como "3 x 12", e movimentos e repetições que são totalmente mostrados.
Marcado como não especificado
Séries que ninguém contou, descanso escondido sob música, uma série que a câmera cortou. O plano diz que está faltando em vez de adivinhar.
Como o Plano Se Parece
Este plano é fictício para mostrar o formato. Não foi retirado de um vídeo real.
leg-day-reel.mp4, 4 exercícios
| Tempo | Exercício | Séries | Repetições ou tempo | Descanso | Equipamento |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Agachamento cálice | 3 | 12 | Não especificado | Haltere |
| 00:14 | Afundo reverso | 3 | 10 cada perna | 30 s | Halteres |
| 00:26 | Elevação de quadril | Não especificado | Não especificado | Não especificado | Nenhum |
| 00:37 | Cadeira isométrica | 2 | 45 s | 60 s | Parede |
A elevação de quadril é mostrada, mas nunca contada, então o plano informa isso em vez de adivinhar.
Então continue perguntando no mesmo chat: transforme-o em um programa de três dias, liste apenas o equipamento ou troque os exercícios com halteres por exercícios com peso corporal. As mudanças que você solicita são suas edições, não o plano do criador, então mantenha-as separadas.
Como Transformar um Vídeo de Treino em um Plano
- Cole o link ou faça upload do vídeo. Links de YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles funcionam. Faça login com uma conta gratuita.
- Leia o plano. O ScreenApp assiste ao vídeo e abre um chat que solicita a rotina como uma tabela, com timestamps.
- Verifique as lacunas. Clique em um timestamp para assistir ao movimento novamente e preencha você mesmo qualquer item marcado como “não especificado”.
A IA assiste a vídeos de até 50 minutos de duração e A IA lê os quadros do vídeo, não apenas o áudio, então o texto na tela como “3 x 12” ou um temporizador de descanso é lido, assim como o que o criador diz.
Preencha as lacunas você mesmo
Encontre as células não especificadas
São os detalhes que o criador nunca forneceu.
Assista ao timestamp
Às vezes, a contagem é clara quando você vê.
Escolha um número inicial
Se não, escolha um peso e repetições que você possa fazer com boa forma.
Um plano com lacunas honestas é mais seguro do que um com números inventados e confiantes.
O Que Você Pode Colar e o Que Não Vai Carregar
Existem duas maneiras de entrar. Cole um link ou faça upload do arquivo.
Links funcionam para YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, um de cada vez. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, então uma playlist salva de vinte treinos precisa de vinte colagens. O tempo também tem um limite, em 50 minutos de visualização, o que está muito além de qualquer reel e é suficiente para uma aula gravada completa.
Os uploads aceitam MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF, e há no set file size limit, então uma gravação de tela direto de um telefone entra sem precisar converter primeiro.
O que não vai carregar é Spotify e outros serviços de streaming protegidos por DRM. Uma aula dentro de um aplicativo de assinatura paga é bloqueada de propósito e nada aqui contorna isso. Se o treino estiver atrás de um login, grave sua própria tela enquanto ele é reproduzido e faça upload desse arquivo em vez disso.
A versão gratuita cobre 3 uploads por mês, o que é suficiente para descobrir se o plano que ele escreve é o plano que queria.
Sugestões que funcionam bem
Vídeos de Treino Que Não Estão em Inglês
A maioria do conteúdo de fitness de formato curto não está em inglês, e os nomes dos exercícios são a parte que você precisa.
A transcrição cobre 100+ idiomas e o idioma é detectado automaticamente por arquivo, então um reel em espanhol ou coreano pode ser lido sem precisar mudar uma configuração primeiro. Os exercícios retornam no idioma em que foram falados.
Peça o plano no seu próprio idioma e você receberá as duas versões. O chat traduz para 99 idiomas, então uma rotina em português e uma cópia em inglês da mesma tabela podem ficar lado a lado. Isso ajuda quando o termo de um criador para um movimento não tem um equivalente limpo em inglês e você quer manter o original ao lado.
Uma ressalva. Um nome de exercício traduzido é uma tradução, não uma dica de forma. “Peso muerto rumano” se tornando “Romanian deadlift” é seguro o suficiente. Uma instrução de coaching movida para outro idioma pode perder o detalhe que a tornou segura, então trate as notas de técnica traduzidas como um guia aproximado e assista ao vídeo para o movimento em si.
Tirando o Plano do Aplicativo
Uma tabela que você não pode levar para a academia não é de muita utilidade.
O plano exporta como Markdown, TXT, PDF, DOCX e PPTX. Para uma sessão na academia, texto simples ou Markdown é o ideal, porque ele cola em Notas ou em um rastreador sem arrastar formatação que quebra a tabela.
Não há exportação em CSV, nem sincronização direta com um rastreador como Hevy ou Strong. Colocar o plano em um desses significa copiá-lo à mão. Isso é uma limitação real e é melhor saber antes de construir uma semana em torno dela.
Os carimbos de data/hora são a parte a ser mantida. Cada exercício mantém o momento em que foi mostrado, então quando você está sob uma barra sem saber como era o terceiro movimento, você abre o vídeo naquele segundo em vez de procurá-lo.
O Que Ele Pode e Não Pode Fazer
Bom em
- Escrever **cada exercício com um carimbo de data/hora**
- Ler **texto na tela** como "3 x 12" e temporizadores de descanso
- **Marcar o que está faltando** em vez de adivinhar
- Combinar **vários vídeos** em uma pasta
Não foi feito para
- **Conselhos de fitness:** ele copia um vídeo, não conhece seu corpo
- **Rastreamento:** ele não registra suas sessões ou progresso
- **Contagens exatas de repetições em cortes rápidos:** verifique o carimbo de data/hora
- **Vídeos privados:** o link deve ser público, ou faça o upload do arquivo
Isto não é um conselho de fitness. O plano copia o que um criador fez em um vídeo. Ele não conhece seu nível, suas lesões ou seus objetivos. Se um movimento for novo para você, assista primeiro à forma no carimbo de data/hora e converse com um treinador qualificado ou médico antes de iniciar algo intenso.
Vídeo de Treino para Plano vs. Aplicativos de Treino
| Característica | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Fontes de vídeo | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, ou um upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| O que extrai | Exercícios, séries, repetições, descanso, equipamento e carimbos de data/hora | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Marca detalhes que o vídeo omite | Sim | Não declarado | Não declarado |
| Rastreia seus treinos | Não | Sim | Não declarado |
| Opção gratuita | 10 conversas de IA por mês | 5 importações de treino | Não declarado |
| Onde funciona | Navegador web, qualquer dispositivo | iPhone | Não declarado |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver: um aplicativo iPhone que salva treinos de Instagram, TikTok and Facebook links e oferece exercises, sets, reps and rest timers, com 5 importações gratuitas. Se você deseja registrar cada sessão, um aplicativo de rastreamento é o melhor lugar para o plano.
- vs stashd: extrai every exercise, set and rep de vídeos TikTok, Instagram and YouTube. O ScreenApp funciona no navegador sem precisar instalar nada, mantém os carimbos de data/hora e informa o que o vídeo nunca disse.
Quem Usa Isto
Pessoas que guardam treinos e nunca os fazem, porque um Reel é difícil de seguir a meio de um exercício e uma lista escrita não é.
Personal trainers a transformar os seus próprios vídeos numa versão escrita para clientes, ou a verificar o que uma rotina em voga realmente contém antes que um cliente pergunte sobre ela.
Criadores que querem uma versão escrita do seu treino para a legenda, a descrição ou um PDF para os seguidores.
Qualquer pessoa a construir uma rotina a partir de alguns criadores em quem confia, transformando cada vídeo num plano e combinando-os.
