Transforme um Vídeo de Treino em um Plano Fácil de Seguir
Você salvou um treino de pernas de 45 segundos no Instagram. Na academia, fica pausando o vídeo entre as séries, voltando para ver o terceiro exercício e tentando adivinhar quantas repetições o criador fez. Essa é uma péssima maneira de seguir uma rotina.
Cole o link neste criador de planos a partir de vídeos de treino e a IA do ScreenApp assistirá ao vídeo e transcreverá o treino: cada exercício, as séries, as repetições ou o tempo, o descanso, os equipamentos e a minutagem exata de onde cada um aparece. Leia no celular entre as séries ou baixe em formato PDF, em vez de ficar reassistindo.
Cada Exercício com Minutagem
Cada movimento tem um link para o momento em que é exibido, para que você possa conferir a execução novamente.
Séries, Repetições e Descanso
Extraídos do que o criador fala, escreve na tela ou demonstra com clareza.
Lista de Equipamentos
Halteres, elásticos, banco, para você saber o que pegar antes de começar.
Lacunas Marcadas
Tudo o que o vídeo não menciona é rotulado como não especificado, sem suposições.
A Regra: Nunca Inventa um Treino
Esta é a parte que mais importa, então vem primeiro.
A maioria dos vídeos de treino não diz tudo. Um criador mostra três séries de avanços, mas nunca diz quantas repetições. A música toca durante os períodos de descanso. A câmera corta antes do fim da série. Uma IA que preenche essas lacunas com números “típicos” está escrevendo seu próprio treino e colocando o nome do criador nele.
Portanto, cada detalhe do plano vem do que o vídeo diz, escreve na tela ou mostra. Qualquer outra coisa é marcada como não especificado, e você decide o que fazer com isso.
Vai no plano
O que o criador diz em voz alta, o que está escrito na tela, como "3 x 12", e movimentos e repetições que são totalmente mostrados.
Marcado como não especificado
Séries que ninguém contou, descanso escondido sob música, uma série que a câmera cortou. O plano diz que está faltando em vez de adivinhar.
Como o Plano Se Parece
Este plano é fictício para mostrar o formato. Não foi retirado de um vídeo real.
leg-day-reel.mp4, 4 exercícios
| Tempo | Exercício | Séries | Repetições ou tempo | Descanso | Equipamento |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Agachamento cálice | 3 | 12 | Não especificado | Haltere |
| 00:14 | Afundo reverso | 3 | 10 cada perna | 30 s | Halteres |
| 00:26 | Elevação de quadril | Não especificado | Não especificado | Não especificado | Nenhum |
| 00:37 | Cadeira isométrica | 2 | 45 s | 60 s | Parede |
A elevação de quadril é mostrada, mas nunca contada, então o plano informa isso em vez de adivinhar.
Então continue perguntando no mesmo chat: transforme-o em um programa de três dias, liste apenas o equipamento ou troque os exercícios com halteres por exercícios com peso corporal. As mudanças que você solicita são suas edições, não o plano do criador, então mantenha-as separadas.
Baixe seu Plano de Treino em PDF
Uma tabela em um chat é ótima no computador. Na academia, você precisa de um arquivo. Peça ao chat para transformar o plano em um documento e faça o download. Os documentos de IA no ScreenApp são exportados como PDF, Word, PowerPoint, Markdown ou texto simples, e usuários de contas gratuitas podem baixá-los.
leg-day-plan.pdf
- Agachamento goblet: 3 x 12, haltere
- Afundo reverso: 3 x 10 cada perna, descanso de 30 s
- Elevação pélvica: séries e repetições não especificadas
- Agachamento na parede (wall sit): 2 x 45 s, descanso de 60 s
Mesmo exemplo fictício da tabela acima.
Como Usar o Criador de Planos a Partir de Vídeos de Treino
- Cole o link ou envie o vídeo. Links de YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles são compatíveis. Faça login com uma conta gratuita.
- Leia o plano. O ScreenApp analisa o vídeo e abre um chat que estrutura a rotina em uma tabela, com marcações de tempo.
- Verifique as lacunas. Clique em uma marcação de tempo para rever o movimento e preencha você mesmo o que estiver marcado como “não especificado”.
A IA analisa vídeos de até 50 minutos de duração, além de A IA lê os quadros do vídeo, não apenas o áudio, para que textos exibidos na tela como “3 x 12” ou cronômetros de descanso sejam lidos juntamente com o que o criador fala.
Preencha as lacunas você mesmo
Encontre as células não especificadas
São os detalhes que o criador não informou.
Veja a minutagem
Às vezes, a contagem fica clara ao assistir novamente.
Escolha um valor inicial
Se não houver indicações, escolha uma carga e repetições que você consiga fazer com boa postura.
Um plano com lacunas honestas é mais seguro do que um com números inventados com convicção.
Um Plano a Partir de um Vídeo, Não um Plano Criado do Zero
Ao pesquisar por um criador de planos de treino, a maioria dos resultados são geradores de treino por IA: você informa seu objetivo e equipamentos, e eles inventam um programa. Essa é uma proposta totalmente diferente.
Inventa um plano para você
Você informa um objetivo, seu nível e seus equipamentos, e ele monta um novo programa. Útil quando você ainda não tem plano algum.
Transcreve um plano que você encontrou
Você já encontrou um treino do qual gosta. Ela transcreve esse vídeo em um plano por escrito, com marcações de tempo, e sinaliza o que o criador deixou de fora.
O Que Ele Pode e Não Pode Fazer
Bom em
- Escrever **cada exercício com um carimbo de data/hora**
- Ler **texto na tela** como "3 x 12" e temporizadores de descanso
- **Marcar o que está faltando** em vez de adivinhar
- Combinar **vários vídeos** em uma pasta
Não foi feito para
- **Conselhos de fitness:** ele copia um vídeo, não conhece seu corpo
- **Rastreamento:** ele não registra suas sessões ou progresso
- **Contagens exatas de repetições em cortes rápidos:** verifique o carimbo de data/hora
- **Vídeos privados:** o link deve ser público, ou faça o upload do arquivo
Isto não é um conselho de fitness. O plano copia o que um criador fez em um vídeo. Ele não conhece seu nível, suas lesões ou seus objetivos. Se um movimento for novo para você, assista primeiro à forma no carimbo de data/hora e converse com um treinador qualificado ou médico antes de iniciar algo intenso.
Conversor de Vídeo de Treino em Plano vs Outras Ferramentas
| Recurso | ScreenApp | VideoToText AI | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|---|
| Fontes de vídeo | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles ou upload | Aceita a video file upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| O que extrai | Exercícios, séries, repetições, descanso, equipamento e marcações de tempo | Uma rotina de treino em texto | Extrai exercises, sets, reps and rest timers | Extrai every exercise, set and rep |
| Destaca detalhes que o vídeo omite | Sim | Não informado | Não informado | Não informado |
| Lê texto na tela, não apenas a fala | Sim | Não informado | Não informado | Não informado |
| Baixar como PDF | Sim | Exporta Workout Plan, Text, SRT or VTT | Não informado | Não informado |
| Monitora os seus treinos | Não | Não informado | Sim | Não informado |
| Opção gratuita | 10 chats de IA por mês | 60 minutos por mês | 5 importações de treinos | Não informado |
| Onde funciona | Navegador web, qualquer dispositivo | Não informado | iPhone | Não informado |
Sources, checked 2026-10-14: VideoToText AI workout tool, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt, ScreenApp pricing
- vs VideoToText AI: a sua página de treinos aceita a video file upload e oferece 60 minutos gratuitos por mês, com exportações em Workout Plan, Text, SRT or VTT. O ScreenApp também aceita links, lê o que está escrito na tela e assinala os detalhes que o vídeo nunca mostra.
- vs FitSaver: uma aplicação iPhone que guarda treinos de Instagram, TikTok and Facebook links e fornece exercises, sets, reps and rest timers, com 5 importações gratuitas. Se pretende registar cada sessão, uma aplicação de monitorização é a melhor escolha para o plano.
- vs stashd: extrai every exercise, set and rep de vídeos de TikTok, Instagram and YouTube. O ScreenApp funciona no navegador sem necessidade de instalar nada, mantém as marcações de tempo e indica o que o vídeo nunca mencionou.
Quem Usa Isto
Pessoas que guardam treinos e nunca os fazem, porque um Reel é difícil de seguir a meio de um exercício e uma lista escrita não é.
Personal trainers a transformar os seus próprios vídeos numa versão escrita para clientes, ou a verificar o que uma rotina em voga realmente contém antes que um cliente pergunte sobre ela.
Criadores que querem uma versão escrita do seu treino para a legenda, a descrição ou um PDF para os seguidores.
Qualquer pessoa a construir uma rotina a partir de alguns criadores em quem confia, transformando cada vídeo num plano e combinando-os.
O Que Cada Plano Oferece
Experimente no Seu Próprio Vídeo
Não precisa de cartão. Transforme um vídeo de treino num plano e confira o resultado você mesmo. O plano gratuito inclui 2 transcrições de gravações de até 45 minutos cada e 10 chats de IA por mês.
Utilize Todas as Semanas
Para quem cria planos a partir de vídeos todas as semanas. O Pro tem 500 uploads, 50 transcrições e 50 chats de IA por mês, sem marca d'água em qualquer gravação ou exportação.
7 Dias para Experimentar o Pro
O Pro custa $19 por mês faturado anualmente, com 50 transcrições e 50 chats de IA por mês. Utilize todas as funcionalidades Pro durante 7 dias e confirme se cumpre o que precisa antes do primeiro pagamento. O período experimental é de annual plans only. Termos do teste: Card required. Consulte os planos e termos.
