운동 영상을 따라 할 수 있는 계획으로 바꾸기
인스타그램에 45초짜리 하체 운동 영상을 저장했습니다. 헬스장에서 세트 사이에 일시정지하고, 세 번째 운동을 보려고 되감기하고, 크리에이터가 몇 회를 했는지 추측하고 있습니다. 이것은 루틴을 따르는 최악의 방법입니다.
링크를 붙여넣으면 ScreenApp의 AI가 영상을 시청하고 운동 내용을 작성해 줍니다: 각 운동, 세트, 횟수 또는 시간, 휴식, 장비, 그리고 영상에 표시되는 타임스탬프까지. 다시 시청하는 대신 세트 사이에 휴대폰으로 읽어보세요.
모든 운동, 타임스탬프와 함께
각 동작은 표시된 순간으로 연결되어 다시 자세를 확인할 수 있습니다.
세트, 횟수, 휴식
크리에이터가 말하거나, 화면에 쓰거나, 명확하게 보여주는 내용을 기반으로 합니다.
장비 목록
덤벨, 밴드, 벤치 등 시작하기 전에 무엇을 가져가야 할지 알 수 있습니다.
빈칸 표시
영상에서 언급되지 않은 내용은 '명시되지 않음'으로 표시되며 채워지지 않습니다.
규칙: 절대 운동을 만들어내지 않습니다
이것이 가장 중요한 부분이므로 가장 먼저 나옵니다.
대부분의 운동 영상은 모든 것을 말해주지 않습니다. 크리에이터가 런지 3세트를 보여주지만 몇 회를 했는지는 말하지 않습니다. 휴식 시간 동안 음악이 재생됩니다. 세트가 끝나기 전에 카메라가 끊깁니다. 그러한 빈틈을 “일반적인” 숫자로 채우는 AI는 자체적인 운동을 작성하고 크리에이터의 이름을 붙이는 것입니다.
따라서 계획의 모든 세부 사항은 영상에서 말하거나, 화면에 쓰거나, 보여주는 내용에서 나옵니다. 그 외의 모든 것은 명시되지 않음으로 표시되며, 당신이 무엇을 할지 결정합니다.
계획에 포함되는 내용
크리에이터가 **소리 내어 말하는 내용**, "3 x 12"처럼 **화면에 쓰여 있는 내용**, 그리고 **완전히 보여지는 동작과 횟수**입니다.
명시되지 않음으로 표시됨
아무도 세지 않은 세트, 음악 아래 숨겨진 휴식, 카메라가 끊긴 세트. **계획은 추측하는 대신 누락되었다고 말합니다.**
계획이 어떻게 생겼는지
이 계획은 형식을 보여주기 위해 만들어졌습니다. 실제 영상에서 가져온 것이 아닙니다.
leg-day-reel.mp4, 4가지 운동
| 시간 | 운동 | 세트 | 횟수 또는 시간 | 휴식 | 장비 |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | 고블릿 스쿼트 | 3 | 12 | 명시되지 않음 | 덤벨 |
| 00:14 | 리버스 런지 | 3 | 각 다리 10회 | 30초 | 덤벨 |
| 00:26 | 둔근 브릿지 | 명시되지 않음 | 명시되지 않음 | 명시되지 않음 | 없음 |
| 00:37 | 월 싯 | 2 | 45초 | 60초 | 벽 |
둔근 브릿지는 영상에 나타나지만 횟수가 세어지지 않으므로, 계획은 추측하는 대신 그렇게 명시합니다.
그런 다음 같은 채팅에서 계속 요청하세요: 3일 분할로 바꾸거나, 장비만 나열하거나, 덤벨 운동을 맨몸 운동으로 바꾸세요. 당신이 요청하는 변경 사항은 크리에이터의 계획이 아닌 당신의 수정 사항이므로, 분리하여 유지하세요.
운동 영상을 계획으로 바꾸는 방법
- 링크를 붙여넣거나 비디오를 업로드하세요. YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles의 링크가 작동합니다. 무료 계정으로 로그인하세요.
- 계획을 읽으세요. ScreenApp이 비디오를 시청하고 타임스탬프와 함께 루틴을 표 형식으로 요청하는 채팅을 엽니다.
- 빈칸을 확인하세요. 타임스탬프를 클릭하여 동작을 다시 시청하고, “명시되지 않음”으로 표시된 내용을 직접 채우세요.
AI는 최대 50분 길이의 비디오를 시청하고, AI는 오디오뿐만 아니라 비디오 프레임도 읽습니다.를 인식하여 “3 x 12”와 같은 화면 텍스트 또는 휴식 타이머도 크리에이터의 말과 함께 읽어냅니다.
빈칸을 직접 채우세요
명시되지 않음 셀 찾기
크리에이터가 제공하지 않은 세부 정보입니다.
타임스탬프 시청
때로는 직접 보면 횟수가 명확해집니다.
시작 숫자 선택
그렇지 않다면, 좋은 자세로 할 수 있는 무게와 횟수를 선택하세요.
솔직하게 빈칸이 있는 계획이 자신감 있게 꾸며낸 숫자들로 채워진 계획보다 더 안전합니다.
붙여넣을 수 있는 것과 로드되지 않는 것
두 가지 방법이 있습니다. 링크를 붙여넣거나 파일을 업로드하는 것입니다.
링크는 YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles에서 하나씩 작동합니다. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch는 지원하지 않으므로, 스무 개의 운동이 저장된 재생 목록은 스무 번 붙여넣어야 합니다. 길이에도 제한이 있어, 최대 50분 시청까지 가능하며, 이는 어떤 릴 영상보다 길고 완전한 녹화 수업에도 충분합니다.
업로드는 MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF 형식을 지원하며, no set file size limit 제한이 있으므로, 휴대폰에서 직접 찍은 화면 녹화 영상은 변환 없이 바로 업로드할 수 있습니다.
로드되지 않는 것은 Spotify 및 기타 DRM으로 보호되는 스트리밍 서비스입니다. 유료 구독 앱 내의 수업은 의도적으로 잠겨 있으며, 여기서는 이를 우회할 수 없습니다. 운동 영상이 로그인 뒤에 있다면, 재생될 때 화면을 직접 녹화하여 해당 파일을 대신 업로드하세요.
무료 등급은 한 달에 3개의 업로드를 제공하며, 이는 작성된 계획이 원하는 계획인지 알아보기에 충분합니다.
잘 작동하는 프롬프트
영어 이외 언어의 운동 영상
대부분의 짧은 형식 피트니스 콘텐츠는 영어가 아니며, 운동 이름이 여러분에게 필요한 부분입니다.
텍스트 변환은 100+개 언어를 지원하며 언어는 파일별로 자동으로 감지됩니다., 따라서 스페인어나 한국어 릴도 설정을 변경할 필요 없이 읽을 수 있습니다. 운동 내용은 원래 언급된 언어로 제공됩니다.
자신이 사용하는 언어로 계획을 요청하면 두 가지 버전을 모두 얻을 수 있습니다. 채팅은 99개 언어를 번역하므로, 포르투갈어 루틴과 동일한 표의 영어 사본을 나란히 둘 수 있습니다. 이는 창작자의 움직임 용어가 명확한 영어 등가물이 없고 원본을 옆에 보관하고 싶을 때 도움이 됩니다.
한 가지 주의사항. 번역된 운동 이름은 번역일 뿐, 자세 지시가 아닙니다. “Peso muerto rumano”가 “Romanian deadlift”가 되는 것은 충분히 안전합니다. 다른 언어로 옮겨진 코칭 지침은 안전성을 확보하는 세부 정보를 잃을 수 있으므로, 번역된 기술 노트는 대략적인 가이드로 취급하고 움직임 자체는 비디오를 시청하세요.
앱에서 계획 추출하기
헬스장에 가져갈 수 없는 표는 큰 소용이 없습니다.
계획은 Markdown, TXT, PDF, DOCX 및 PPTX로 내보낼 수 있습니다. 헬스장에서의 세션을 위해선 일반 텍스트나 마크다운을 선택해야 합니다. 이는 서식을 끌어와 표를 망가뜨리지 않고 메모나 트래커에 붙여넣을 수 있기 때문입니다.
CSV 내보내기 기능은 없으며, Hevy나 Strong과 같은 트래커와의 직접 동기화도 지원하지 않습니다. 이러한 앱으로 계획을 가져가려면 수동으로 복사해야 합니다. 이는 명백한 한계이며, 이를 중심으로 한 주 계획을 세우기 전에 알아두는 것이 좋습니다.
타임스탬프는 보관해야 할 부분입니다. 모든 운동에는 해당 운동이 표시된 시간이 기록되어 있으므로, 바 아래에서 세 번째 동작이 어떻게 생겼는지 확실하지 않을 때, 영상을 찾아 헤매는 대신 해당 초에 영상을 열 수 있습니다.
할 수 있는 것과 없는 것
잘하는 것
- **타임스탬프와 함께 모든 운동**을 기록
- "3 x 12"와 휴식 타이머 같은 **화면 텍스트** 읽기
- 추측하는 대신 **누락된 것을 표시**
- 하나의 폴더에 **여러 영상** 결합
적합하지 않은 것
- **피트니스 조언:** 영상만 복사할 뿐, 당신의 몸을 알지 못합니다
- **추적:** 세션이나 진행 상황을 기록하지 않습니다
- **빠른 컷에서의 정확한 반복 횟수:** 타임스탬프를 확인하세요
- **비공개 영상:** 링크는 공개되어야 하거나, 파일을 업로드해야 합니다
이것은 피트니스 조언이 아닙니다. 이 계획은 한 창작자가 한 영상에서 한 내용을 복사한 것입니다. 사용자의 수준, 부상 여부, 목표를 알지 못합니다. 새로운 동작이라면 먼저 타임스탬프에서 자세를 확인하고, 강도 높은 운동을 시작하기 전에 자격을 갖춘 트레이너나 의사와 상담하세요.
운동 영상 기반 계획 vs 운동 앱
| 기능 | 스크린앱 | 핏세이버 | 스태쉬드 |
|---|---|---|---|
| 영상 출처 | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles 또는 업로드 | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| 추출하는 내용 | 운동, 세트, 반복, 휴식, 장비 및 타임스탬프 | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| 영상이 생략하는 세부 정보 표시 | 예 | 명시되지 않음 | 명시되지 않음 |
| 운동 추적 | 아니요 | 예 | 명시되지 않음 |
| 무료 옵션 | 월 10회 AI 채팅 | 5회 운동 가져오기 | 명시되지 않음 |
| 실행 환경 | 웹 브라우저, 모든 기기 | iPhone | 명시되지 않음 |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- 핏세이버(FitSaver)와 비교: iPhone 앱으로, Instagram, TikTok and Facebook links에서 운동을 저장하고 exercises, sets, reps and rest timers을 제공하며, 5회 무료 가져오기를 지원합니다. 모든 세션을 기록하고 싶다면, 트래킹 앱이 계획을 저장하기에 더 좋습니다.
- 스태쉬드(stashd)와 비교: TikTok, Instagram and YouTube 영상에서 every exercise, set and rep을 추출합니다. 스크린앱은 설치할 필요 없이 브라우저에서 실행되며, 타임스탬프를 유지하고 영상에서 언급되지 않은 내용을 알려줍니다.
누가 사용하나요
운동을 저장해두고 절대 하지 않는 사람들, 왜냐하면 릴 영상은 세트 중간에 따라하기 어렵고, 글로 된 목록은 그렇지 않기 때문입니다.
자신의 영상을 고객을 위한 서면 버전으로 만들거나, 고객이 묻기 전에 유행하는 루틴이 실제로 무엇을 포함하는지 확인하는 개인 트레이너.
캡션, 설명 또는 팔로워를 위한 PDF 형태로 운동의 서면 버전을 원하는 크리에이터.
신뢰하는 몇몇 크리에이터의 영상을 계획으로 전환하고 결합하여 루틴을 만드는 사람 누구나.
