Ubah Video Latihan Menjadi Rencana yang Dapat Anda Ikuti
Anda menyimpan video latihan kaki berdurasi 45 detik di Instagram. Di gym, Anda menjedanya di antara set, menggeser mundur durasi untuk melihat gerakan ketiga, dan menebak-nebak berapa repetisi yang dilakukan kreator. Ini cara yang buruk untuk mengikuti sebuah rutinitas.
Tempelkan tautan ke pembuat rencana dari video latihan ini, dan AI ScreenApp akan menonton videonya lalu mencatat latihannya: setiap gerakan, set, repetisi atau durasi waktu, istirahat, peralatan, dan stempel waktu saat gerakan tersebut ditampilkan. Baca di ponsel Anda di antara set latihan, atau unduh sebagai PDF, daripada harus menonton ulang terus-menerus.
Setiap Gerakan Latihan, Lengkap dengan Stempel Waktu
Setiap gerakan menautkan ke momen saat gerakan ditampilkan, sehingga Anda dapat memeriksa kembali postur dan gerakannya.
Set, Repetisi, dan Istirahat
Diambil dari apa yang diucapkan kreator, ditulis di layar, atau diperlihatkan dengan jelas.
Daftar Peralatan
Dumbbell, tali resistansi (bands), bangku gym, sehingga Anda tahu apa saja yang perlu disiapkan sebelum mulai.
Detail yang Belum Lengkap Ditandai
Segala hal yang tidak disebutkan dalam video akan diberi label tidak ditentukan, bukan dikarang sendiri.
Aturan: Tidak Pernah Mengarang Latihan
Ini adalah bagian yang paling penting, jadi ini didahulukan.
Sebagian besar video latihan tidak mengatakan segalanya. Seorang kreator menunjukkan tiga putaran lunge tetapi tidak pernah mengatakan berapa repetisi. Musik diputar selama periode istirahat. Kamera memotong sebelum set berakhir. AI yang mengisi celah tersebut dengan angka “tipikal” berarti menulis latihannya sendiri dan mencantumkan nama kreator di dalamnya.
Jadi, setiap detail dalam rencana berasal dari apa yang dikatakan video, ditulis di layar, atau ditunjukkan. Apa pun yang lain ditandai tidak ditentukan, dan Anda memutuskan apa yang harus dilakukan dengannya.
Masuk dalam rencana
Apa yang kreator **katakan dengan lantang**, apa yang **tertulis di layar**, seperti "3 x 12", dan gerakan serta repetisi yang **ditunjukkan sepenuhnya**.
Ditandai tidak ditentukan
Set yang tidak dihitung siapa pun, istirahat yang tersembunyi di balik musik, satu set yang dipotong kamera. **Rencana mengatakan itu hilang** alih-alih menebak.
Seperti Apa Rencananya
Rencana ini dibuat untuk menunjukkan formatnya. Ini tidak diambil dari video nyata.
leg-day-reel.mp4, 4 latihan
| Waktu | Latihan | Set | Repetisi atau waktu | Istirahat | Peralatan |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Goblet squat | 3 | 12 | Tidak ditentukan | Dumbbell |
| 00:14 | Reverse lunge | 3 | 10 setiap kaki | 30 d | Dumbbell |
| 00:26 | Glute bridge | Tidak ditentukan | Tidak ditentukan | Tidak ditentukan | Tidak ada |
| 00:37 | Wall sit | 2 | 45 d | 60 d | Dinding |
Gerakan glute bridge ditunjukkan tetapi tidak pernah dihitung, jadi rencana menuliskannya demikian daripada menebak.
Kemudian teruslah bertanya di obrolan yang sama: ubah menjadi split tiga hari, daftar hanya peralatannya, atau tukar gerakan dumbbell dengan gerakan beban tubuh. Perubahan yang Anda minta adalah editan Anda, bukan rencana kreator, jadi pisahkanlah.
Unduh Rencana Latihan Anda sebagai PDF
Tabel di dalam ruang obrolan memang praktis saat Anda berada di meja kerja. Namun di gym, Anda memerlukan sebuah berkas. Minta obrolan AI untuk mengubah rencana menjadi dokumen, lalu unduh. Dokumen AI di ScreenApp diekspor sebagai PDF, Word, PowerPoint, Markdown, atau teks biasa, dan akun gratis dapat mengunduhnya.
leg-day-plan.pdf
- Goblet squat: 3 x 12, dumbbell
- Reverse lunge: 3 x 10 setiap kaki, istirahat 30 dtk
- Glute bridge: set dan repetisi tidak ditentukan
- Wall sit: 2 x 45 dtk, istirahat 60 dtk
Contoh ilustrasi yang sama seperti tabel di atas.
Cara Menggunakan Pembuat Rencana dari Video Latihan
- Tempelkan tautan atau unggah videonya. Tautan dari YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles dapat digunakan. Masuk dengan akun gratis.
- Baca rencananya. ScreenApp akan menonton video tersebut dan membuka obrolan yang menyajikan rutinitas dalam bentuk tabel, lengkap dengan stempel waktu.
- Periksa bagian yang belum lengkap. Klik stempel waktu untuk melihat gerakannya lagi, dan lengkapi sendiri rincian apa pun yang bertanda “tidak ditentukan”.
AI dapat menonton video hingga durasi 50 menit, dan AI membaca bingkai video, bukan hanya audio, sehingga teks di layar seperti “3 x 12” atau pengatur waktu istirahat dapat terbaca sama baiknya dengan perkataan kreator.
Lengkapi sendiri rincian yang belum tersedia
Temukan sel yang tidak ditentukan
Ini adalah rincian yang tidak pernah diberikan oleh kreator.
Tonton stempel waktunya
Terkadang hitungannya terlihat jelas saat Anda menyaksikannya langsung.
Pilih angka awal
Jika tidak terlihat, pilih beban dan repetisi yang dapat Anda lakukan dengan postur yang baik.
Rencana yang secara jujur menampilkan rincian belum lengkap jauh lebih aman daripada rencana yang diisi angka rekaan secara asal.
Rencana dari Video, Bukan Rencana dari Nol
Jika Anda mencari pembuat rencana latihan, sebagian besar hasil yang muncul adalah generator latihan AI: Anda memasukkan target serta peralatan, lalu AI merancang sebuah program baru. Itu tugas yang berbeda.
Merancang rencana baru untuk Anda
Anda memasukkan target, tingkat kebugaran, dan peralatan Anda, lalu AI menyusun program baru. Sangat berguna ketika Anda belum memiliki rencana sama sekali.
Mencatat rencana yang sudah Anda temukan
Anda sudah menemukan latihan yang disukai. Alat ini menyalin video tersebut ke dalam rencana tertulis, lengkap dengan stempel waktu, dan menandai apa saja yang tidak disertakan oleh kreator.
Perintah (Prompt) yang Bekerja dengan Baik
Apa yang Bisa dan Tidak Bisa Dilakukannya
Unggul dalam
- Menuliskan **setiap latihan dengan stempel waktu**
- Membaca **teks di layar** seperti "3 x 12" dan penghitung waktu istirahat
- **Menandai apa yang hilang** daripada menebak
- Menggabungkan **beberapa video** dalam satu folder
Tidak dibuat untuk
- **Saran kebugaran:** ini menyalin video, tidak mengetahui tubuh Anda
- **Pelacakan:** ini tidak mencatat sesi atau kemajuan Anda
- **Hitungan repetisi yang tepat pada potongan cepat:** periksa stempel waktu
- **Video pribadi:** tautan harus publik, atau unggah filenya
Ini bukan saran kebugaran. Rencana ini menyalin apa yang dilakukan satu kreator dalam satu video. Ini tidak mengetahui tingkat Anda, cedera Anda, atau tujuan Anda. Jika suatu gerakan baru bagi Anda, tonton bentuknya pada stempel waktu terlebih dahulu, dan bicaralah dengan pelatih atau dokter yang berkualifikasi sebelum memulai sesuatu yang intens.
Pembuat Rencana dari Video Latihan vs Alat Lainnya
| Fitur | ScreenApp | VideoToText AI | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|---|
| Sumber video | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, atau unggahan | Menerima a video file upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Apa yang diekstrak | Latihan, set, repetisi, istirahat, peralatan, dan penanda waktu | Rutinitas latihan berbasis teks | Mengekstrak exercises, sets, reps and rest timers | Mengekstrak every exercise, set and rep |
| Menandai detail yang tidak disebutkan video | Ya | Tidak disebutkan | Tidak disebutkan | Tidak disebutkan |
| Membaca teks di layar, tidak hanya ucapan | Ya | Tidak disebutkan | Tidak disebutkan | Tidak disebutkan |
| Unduh sebagai PDF | Ya | Mengekspor Workout Plan, Text, SRT or VTT | Tidak disebutkan | Tidak disebutkan |
| Melacak latihan Anda | Tidak | Tidak disebutkan | Ya | Tidak disebutkan |
| Opsi gratis | 10 obrolan AI per bulan | 60 menit per bulan | 5 impor latihan | Tidak disebutkan |
| Tempat berjalan | Peramban web, perangkat apa pun | Tidak disebutkan | iPhone | Tidak disebutkan |
Sources, checked 2026-10-14: VideoToText AI workout tool, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt, ScreenApp pricing
- vs VideoToText AI: halaman latihannya menerima a video file upload dan memberikan 60 menit gratis per bulan, dengan ekspor sebagai Workout Plan, Text, SRT or VTT. ScreenApp juga menerima tautan, membaca apa yang tertulis di layar, dan menandai detail yang tidak pernah dicantumkan dalam video.
- vs FitSaver: aplikasi iPhone yang menyimpan latihan dari Instagram, TikTok and Facebook links dan memberi Anda exercises, sets, reps and rest timers, dengan 5 impor gratis. Jika Anda ingin mencatat setiap sesi, aplikasi pelacak adalah tempat yang lebih baik untuk rencana tersebut.
- vs stashd: mengekstrak every exercise, set and rep dari video TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp berjalan di peramban tanpa perlu menginstal apa pun, mempertahankan penanda waktu, dan memberi tahu Anda apa yang tidak pernah disebutkan dalam video.
Siapa yang Menggunakan Ini
Orang yang menyimpan latihan tetapi tidak pernah melakukannya, karena Reel sulit diikuti di tengah set dan daftar tertulis tidak.
Pelatih pribadi mengubah video mereka sendiri menjadi versi tertulis untuk klien, atau memeriksa apa yang sebenarnya terkandung dalam rutinitas yang sedang tren sebelum klien menanyakannya.
Kreator yang menginginkan versi tertulis dari latihan mereka untuk keterangan, deskripsi, atau PDF untuk pengikut.
Siapa pun yang membangun rutinitas dari beberapa kreator yang mereka percaya, dengan mengubah setiap video menjadi rencana dan menggabungkannya.
Fungsi Setiap Paket di Sini
Cobalah pada Video Anda Sendiri
Tanpa perlu kartu kredit. Ubah video latihan menjadi sebuah rencana dan periksa sendiri hasilnya. Paket gratis mencakup 2 transkripsi rekaman masing-masing hingga 45 menit dan 10 obrolan AI per bulan.
Jalankan Setiap Minggu
Untuk saat Anda menyusun rencana dari video setiap minggu. Pro dilengkapi 500 unggahan, 50 transkripsi, dan 50 obrolan AI per bulan, serta tidak ada tanda air pada rekaman atau ekspor apa pun.
7 Hari untuk Mencoba Pro
Pro seharga $19 per bulan ditagih tahunan, dengan 50 transkripsi dan 50 obrolan AI per bulan. Gunakan setiap fitur Pro selama 7 hari dan pastikan fitur tersebut memenuhi kebutuhan Anda sebelum pembayaran pertama. Uji coba berlaku untuk annual plans only. Ketentuan uji coba: Card required. Lihat paket dan ketentuan.
