Convierte un Video de Ejercicio en un Plan que Puedes Seguir
Guardaste un entrenamiento de piernas de 45 segundos en Instagram. En el gimnasio, lo pausas entre series, retrocedes para ver el tercer ejercicio y adivinas cuántas repeticiones hizo el creador. Es una forma terrible de seguir una rutina.
Pega el enlace y la IA de ScreenApp ve el video y transcribe el entrenamiento: cada ejercicio, las series, las repeticiones o el tiempo, el descanso, el equipo y la marca de tiempo donde se muestra. Léelo en tu teléfono entre series en lugar de volver a verlo.
Cada ejercicio, con marca de tiempo
Cada movimiento enlaza al momento en que se muestra, para que puedas revisar la forma de nuevo.
Series, repeticiones y descanso
Tomado de lo que el creador dice, escribe en pantalla o muestra claramente.
Lista de equipo
Mancuernas, bandas, un banco, para que sepas qué coger antes de empezar.
Huecos marcados
Cualquier cosa que el video no indique se etiqueta como no especificado, no se rellena.
La Regla: Nunca Inventa un Entrenamiento
Esta es la parte que más importa, por eso va primero.
La mayoría de los videos de entrenamiento no lo dicen todo. Un creador muestra tres series de zancadas pero nunca dice cuántas repeticiones. La música suena durante los periodos de descanso. La cámara corta antes de que termine la serie. Una IA que rellena esos huecos con números “típicos” está escribiendo su propio entrenamiento y poniéndole el nombre del creador.
Así que cada detalle del plan proviene de lo que el video dice, escribe en pantalla o muestra. Cualquier otra cosa se marca como no especificado, y tú decides qué hacer con ello.
Va en el plan
Lo que el creador **dice en voz alta**, lo que está **escrito en pantalla**, como "3 x 12", y los movimientos y repeticiones que se **muestran completamente**.
Marcado como no especificado
Series que nadie contó, descanso oculto bajo la música, una serie de la que la cámara cortó. **El plan indica que falta** en lugar de adivinar.
Cómo se Ve el Plan
Este plan es ficticio para mostrar el formato. No está sacado de un video real.
leg-day-reel.mp4, 4 ejercicios
| Tiempo | Ejercicio | Series | Repeticiones o tiempo | Descanso | Equipo |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Sentadilla copa | 3 | 12 | No especificado | Mancuerna |
| 00:14 | Zancada inversa | 3 | 10 cada pierna | 30 s | Mancuernas |
| 00:26 | Puente de glúteos | No especificado | No especificado | No especificado | Ninguno |
| 00:37 | Sentadilla en la pared | 2 | 45 s | 60 s | Pared |
El puente de glúteos se muestra pero nunca se cuenta, por lo que el plan lo indica en lugar de adivinar.
Luego, sigue preguntando en el mismo chat: conviértelo en una rutina dividida de tres días, lista solo el equipo o cambia los movimientos con mancuernas por los de peso corporal. Los cambios que pidas son tus ediciones, no el plan del creador, así que mantenlos separados.
Cómo Convertir un Video de Ejercicio en un Plan
- Pega el enlace o sube el video. Los enlaces de YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles funcionan. Inicia sesión con una cuenta gratuita.
- Lee el plan. ScreenApp ve el video y abre un chat que pide la rutina como una tabla, con marcas de tiempo.
- Revisa los huecos. Haz clic en una marca de tiempo para volver a ver el movimiento y rellena tú mismo cualquier cosa marcada como “no especificado”.
La IA ve videos de hasta 50 minutos de duración, y La IA lee los fotogramas de vídeo, no solo el audio, por lo que el texto en pantalla como “3 x 12” o un temporizador de descanso se lee, así como lo que dice el creador.
Rellena los huecos tú mismo
Encuentra las celdas no especificadas
Son los detalles que el creador nunca dio.
Mira la marca de tiempo
A veces el recuento es claro cuando lo ves.
Elige un número inicial
Si no, elige un peso y repeticiones que puedas hacer con buena forma.
Un plan con huecos honestos es más seguro que uno con números inventados con confianza.
Qué Puedes Pegar y Qué No se Cargará
Hay dos formas de entrar. Pega un enlace o sube el archivo.
Los enlaces funcionan para YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, uno a la vez. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, por lo que una lista de reproducción guardada de veinte entrenamientos requiere veinte pegados. La duración también tiene un límite, de hasta 50 minutos de visualización, lo cual supera con creces cualquier reel y es suficiente para una clase grabada completa.
Las subidas aceptan MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF, y hay no set file size limit, por lo que una grabación de pantalla directamente desde un teléfono se carga sin necesidad de convertirla primero.
Lo que no se cargará es Spotify y otros servicios de streaming protegidos con DRM. Una clase dentro de una aplicación de suscripción de pago está bloqueada a propósito y nada aquí lo elude. Si el entrenamiento está detrás de un inicio de sesión, graba tu propia pantalla mientras se reproduce y sube ese archivo en su lugar.
El nivel gratuito cubre 3 subidas al mes, lo cual es suficiente para averiguar si el plan que escribe es el plan que querías.
Sugerencias que funcionan bien
Videos de entrenamiento que no están en inglés
La mayoría del contenido de fitness de formato corto no está en inglés, y los nombres de los ejercicios son la parte que necesitas.
La transcripción cubre 100+ idiomas y el idioma se detecta automáticamente por archivo, por lo que un reel en español o coreano se lee sin cambiar una configuración primero. Los ejercicios vuelven en el idioma en que fueron mencionados.
Pide el plan en tu propio idioma y obtendrás ambas versiones. El chat traduce a través de 99 idiomas, por lo que una rutina en portugués y una copia en inglés de la misma tabla pueden estar una al lado de la otra. Esto ayuda cuando el término de un creador para un movimiento no tiene un equivalente claro en inglés y quieres mantener el original junto a él.
Una advertencia. Un nombre de ejercicio traducido es una traducción, no una indicación de forma. “Peso muerto rumano” que se convierte en “Romanian deadlift” es bastante seguro. Una instrucción de entrenamiento trasladada a otro idioma puede perder el detalle que la hacía segura, así que trata las notas de técnica traducidas como una guía aproximada y mira el video para el movimiento en sí.
Sacar el plan de la aplicación
Una tabla que no puedes llevar al gimnasio no sirve de mucho.
El plan se exporta como Markdown, TXT, PDF, DOCX y PPTX. Para una sesión en el gimnasio, texto plano o Markdown es lo que debes elegir, porque se pega en Notas o en un rastreador sin arrastrar formato que rompa la tabla.
No hay exportación CSV ni sincronización directa con un rastreador como Hevy o Strong. Poner el plan en uno de ellos significa copiarlo a mano. Ese es un límite real y es mejor saberlo antes de construir una semana en torno a él.
Las marcas de tiempo son la parte a conservar. Cada ejercicio contiene el momento en que se mostró, así que cuando estés debajo de una barra sin saber cómo era el tercer movimiento, abres el video en ese segundo en lugar de buscarlo.
Lo que puede y no puede hacer
Es bueno para
- Escribir **cada ejercicio con una marca de tiempo**
- Leer **texto en pantalla** como "3 x 12" y temporizadores de descanso
- **Marcar lo que falta** en lugar de adivinar
- Combinar **varios videos** en una carpeta
No está diseñado para
- **Consejos de fitness:** copia un video, no conoce tu cuerpo
- **Seguimiento:** no registra tus sesiones ni tu progreso
- **Recuento exacto de repeticiones en cortes rápidos:** consulta la marca de tiempo
- **Videos privados:** el enlace debe ser público, o sube el archivo
Esto no es un consejo de fitness. El plan copia lo que un creador hizo en un video. No conoce tu nivel, tus lesiones o tus objetivos. Si un movimiento es nuevo para ti, primero mira la forma en la marca de tiempo y habla con un entrenador cualificado o un médico antes de comenzar algo intenso.
Video de entrenamiento a plan vs Aplicaciones de entrenamiento
| Característica | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Fuentes de video | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, o una carga | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Lo que extrae | Ejercicios, series, repeticiones, descanso, equipo y marcas de tiempo | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Marca los detalles que el video omite | Sí | No indicado | No indicado |
| Rastrea tus entrenamientos | No | Sí | No indicado |
| Opción gratuita | 10 chats de IA al mes | 5 importaciones de entrenamiento | No indicado |
| Dónde se ejecuta | Navegador web, cualquier dispositivo | iPhone | No indicado |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver: una aplicación iPhone que guarda entrenamientos de Instagram, TikTok and Facebook links y te proporciona exercises, sets, reps and rest timers, con 5 importaciones gratuitas. Si quieres registrar cada sesión, una aplicación de seguimiento es el mejor lugar para el plan.
- vs stashd: extrae every exercise, set and rep de videos de TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp se ejecuta en el navegador sin necesidad de instalar nada, mantiene las marcas de tiempo y te dice lo que el video nunca mencionó.
Quién lo usa
Personas que guardan entrenamientos y nunca los hacen, porque un Reel es difícil de seguir a mitad de una serie y una lista escrita no lo es.
Entrenadores personales que convierten sus propios videos en una versión escrita para clientes, o que verifican lo que realmente contiene una rutina de moda antes de que un cliente pregunte al respecto.
Creadores que desean una versión escrita de su entrenamiento para el pie de foto, la descripción o un PDF para sus seguidores.
Cualquiera que esté creando una rutina a partir de algunos creadores en los que confía, convirtiendo cada video en un plan y combinándolos.
