将健身视频转化为可依循的计划
你在 Instagram 上保存了一个 45 秒的腿部锻炼视频。在健身房里，你需要在组间暂停视频，回放查看第三个动作，并猜测创作者做了多少次。这是一种糟糕的锻炼方式。
粘贴链接，ScreenApp 的 AI 会观看视频并写出锻炼计划：每个动作、组数、次数或时长、休息时间、所需器械以及视频中展示的时间戳。 在组间在手机上阅读，而不是反复观看。
每个动作，均带时间戳
每个动作都链接到视频中展示的时刻，方便你再次检查姿势。
组数、次数和休息时间
取自创作者口述、屏幕文字或清晰展示的内容。
器械清单
哑铃、弹力带、训练凳，让你在开始前知道需要准备什么。
标记缺失信息
视频中未提及的任何内容都会被标记为“未指定”，不会被自动填充。
规则：绝不臆造训练
这是最重要的部分，因此放在首位。
大多数健身视频不会说明所有信息。创作者展示了三组弓步，但从未说明次数。休息期间播放音乐。在组结束前摄像头就切掉了。如果一个 AI 用“典型”数字来填补这些空白，那它就是在编写自己的锻炼计划，并冠以创作者的名字。
因此，计划中的每一个细节都来自于视频中口述、屏幕文字或展示的内容。其他任何信息都标记为未指定，由你来决定如何处理。
纳入计划
创作者**口述的内容**，**屏幕上显示的文字**，如“3 组 x 12 次”，以及**完整展示的动作和次数**。
标记为未指定
没有人计数的组数，隐藏在音乐下的休息时间，摄像机在组结束前切掉的画面。**计划会注明其缺失**而不是猜测。
计划的样子
此计划仅为展示格式而虚构。它并非取自真实视频。
腿部训练短片.mp4，4 个动作
| 时间 | 动作 | 组数 | 次数或时长 | 休息时间 | 器械 |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | 高脚杯深蹲 | 3 | 12 | 未指定 | 哑铃 |
| 00:14 | 反向弓步 | 3 | 每条腿 10 次 | 30 秒 | 哑铃 |
| 00:26 | 臀桥 | 未指定 | 未指定 | 未指定 | 无 |
| 00:37 | 靠墙深蹲 | 2 | 45 秒 | 60 秒 | 墙壁 |
臀桥有展示但没有计数，因此计划注明了这一点，而不是猜测。
然后可以在同一个聊天中继续提问：将其转换为三天分化训练、只列出器械，或者将哑铃动作替换为自重动作。你要求的更改是你自己的编辑，并非创作者的计划，因此请将它们区分开来。
如何将健身视频转化为计划
- 粘贴链接或上传视频。 来自 YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles 的链接有效。用免费账号登录。
- 阅读计划。 ScreenApp 会观看视频并打开一个聊天，将训练内容以带时间戳的表格形式呈现。
- 检查缺失信息。 点击时间戳可再次观看该动作，并自行填写任何标记为“未指定”的内容。
AI 可以观看长达 50 分钟的视频，并识别 AI 读取视频帧，而不仅仅是音频，因此除了创作者所说之外，屏幕上的文字如“3 组 x 12 次”或休息计时器也能被读取。
自行填补缺失信息
找到未指定单元格
这些是创作者从未给出的细节。
观看时间戳
有时当你看到它时，计数就很清楚了。
选择一个起始次数
如果没有，选择一个你能以良好姿势完成的重量和次数。
一个带有诚实缺失信息的计划比一个带有自信捏造数字的计划更安全。
你可以粘贴什么，以及什么无法加载
有两种方式：粘贴链接或上传文件。
链接适用于 YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles，一次一个。 one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch，因此一个包含二十个训练的保存播放列表需要粘贴二十次。视频时长也有上限，为 50 分钟，这远远超过任何短片，足以应对一整节录制课程。
上传接受 MP4、M4V、MOV、AVI、WEBM、MKV、FLV、TS、MTS、M2TS、3GP、3GPP、3G2、WMV、ASF、VOB、OGV、RM、RMVB、MPG、MPEG、M2V、F4V、MXF 格式，并且有 no set file size limit，所以直接从手机录制的屏幕视频无需转换即可上传。
无法加载的是 Spotify 及其他受 DRM 保护的流媒体服务。付费订阅应用内的课程是故意锁定的，这里没有任何方法可以绕过。如果锻炼内容需要登录才能访问，请在播放时录制自己的屏幕并上传该文件。
免费套餐每月包含 3 次上传，这足以让你判断它生成的计划是否是你想要的。
效果好的提示
非英语健身视频
大多数短视频健身内容都不是英语的，而你需要的就是练习名称。
转录涵盖 100+ 种语言，并支持 每份文件自动检测语言 自动检测，因此西班牙语或韩语的短片无需事先更改设置即可阅读。练习名称会以它们被提及的语言返回。
用你自己的语言请求计划，你将得到两个版本。聊天功能支持 99 种语言的翻译，因此葡萄牙语的例程和其对应的英语表格可以并排放置。当创作者对某个动作的术语没有明确的英语等价词时，这很有帮助，你可以将原文保留在其旁边。
一个注意事项。翻译后的练习名称是翻译，而不是动作提示。“Peso muerto rumano” 变为 “Romanian deadlift” 足够安全。但是，一个教练指导被翻译成另一种语言可能会丢失使其安全的细节，所以将翻译后的技术说明视为粗略指南，并观看视频以了解动作本身。
将计划从应用中导出
一个无法带到健身房的表格用处不大。
该计划可导出为 Markdown、TXT、PDF、DOCX 和 PPTX。对于健身房内的训练，最好选择纯文本或 Markdown 格式，因为它可以粘贴到备忘录或追踪器中，而不会拖带破坏表格的格式。
没有 CSV 导出功能，也没有直接同步到 Hevy 或 Strong 等追踪器。要将计划导入其中，意味着需要手动复制。这是一个真实的限制，在围绕它制定一周计划之前最好了解清楚。
时间戳是需要保留的部分。每个练习都带有它被展示的时刻，所以当你站在杠铃下不确定第三个动作是什么样子时，你可以在那个时间点打开视频，而不是费力地寻找。
它的能力和局限
擅长
- 写出**带有时间戳的每一个练习**
- 读取**屏幕文字**，如“3 x 12”和休息计时器
- **标记缺失的内容**而不是猜测
- 将**多个视频**组合到一个文件夹中
不适用于
- **健身建议：**它复制视频，不了解你的身体
- **追踪：**它不记录你的训练次数或进度
- **快速剪辑中的精确重复次数：**查看时间戳
- **私人视频：**链接必须是公开的，或者上传文件
**这不是健身建议。**该计划复制了某个创作者在一个视频中所做的内容。它不了解你的水平、你的伤病或你的目标。如果某个动作对你来说是新的，请先在时间戳处观看动作形式，并在开始任何高强度训练前咨询合格的教练或医生。
健身视频转计划 vs 健身应用
| 特点 | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| 视频来源 | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles，或上传文件 | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| 提取内容 | 练习、组数、重复次数、休息时间、器械和时间戳 | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| 标记视频中未说明的细节 | 是 | 未说明 | 未说明 |
| 追踪你的训练 | 否 | 是 | 未说明 |
| 免费选项 | 每月10次AI聊天 | 5次免费导入 | 未说明 |
| 运行平台 | 网页浏览器，任何设备 | iPhone | 未说明 |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- 与 FitSaver 比较：一个iPhone应用，可从Instagram, TikTok and Facebook links保存锻炼计划并为你提供exercises, sets, reps and rest timers，包含5次免费导入。如果你想记录每一次训练，一个追踪应用是计划更好的归宿。
- 与 stashd 比较：从TikTok, Instagram and YouTube视频中提取every exercise, set and rep。ScreenApp在浏览器中运行，无需安装，保留时间戳，并告诉你视频中未提及的内容。
谁会使用此功能
那些保存了训练计划却从未执行的人，因为在训练中途很难跟着Reel视频练习，而书面清单则不然。
私人教练将自己的视频转化为书面版本供客户使用，或在客户询问之前，检查热门训练的实际内容。
创作者希望为他们的训练制作书面版本，用于字幕、描述或为粉丝制作PDF。
任何从他们信任的几位创作者那里构建训练计划的人，通过将每个视频转化为计划并将其组合起来。
