Превратите видео с тренировкой в готовый план
Вы сохранили 45-секундную тренировку ног из Instagram. В спортзале вы ставите её на паузу между подходами, перематываете назад, чтобы рассмотреть третье упражнение, и гадаете, сколько повторений сделал автор. Следовать такой программе крайне неудобно.
Вставьте ссылку в этот инструмент для создания планов из видео, и ИИ ScreenApp посмотрит ролик и запишет тренировку: каждое упражнение, подходы, повторения или время, отдых, инвентарь и таймкод, где оно показано. Читайте план на телефоне между подходами или скачайте его в формате PDF, вместо того чтобы пересматривать видео.
Каждое упражнение с таймкодом
Каждое движение привязано к моменту в видео, чтобы вы могли легко перепроверить технику.
Подходы, повторения и отдых
Собрано из того, что автор говорит, пишет на экране или наглядно демонстрирует.
Список инвентаря
Гантели, резинки, скамья - чтобы вы заранее знали, что нужно подготовить.
Пропуски отмечены
Все, о чем в видео не упомянуто, помечается как «не указано», без домыслов.
Правило: ИИ никогда не придумывает тренировку
Это самая важная часть, поэтому она идет первой.
Большинство видео с тренировками не говорят всего. Автор показывает три круга выпадов, но никогда не говорит, сколько повторений. Музыка играет во время периодов отдыха. Камера отключается до окончания подхода. ИИ, который заполняет эти пробелы «типичными» числами, пишет свою собственную тренировку и ставит на нее имя автора.
Поэтому каждая деталь в плане берется из того, что видео говорит, пишет на экране или показывает. Все остальное отмечено как не указано, и вы сами решаете, что с этим делать.
Входит в план
То, что автор **произносит вслух**, что **написано на экране**, например, "3 x 12", а также движения и повторения, которые **полностью показаны**.
Отмечено как «не указано»
Подходы, которые никто не посчитал, отдых, скрытый под музыкой, подход, с которого камера переключилась. **План сообщает, что эта информация отсутствует**, вместо того чтобы догадываться.
Как выглядит план
Этот план придуман для демонстрации формата. Он не взят из реального видео.
leg-day-reel.mp4, 4 упражнения
| Время | Упражнение | Подходы | Повторения или время | Отдых | Оборудование |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Приседания с гантелью | 3 | 12 | Не указано | Гантель |
| 00:14 | Обратные выпады | 3 | 10 на каждую ногу | 30 с | Гантели |
| 00:26 | Ягодичный мостик | Не указано | Не указано | Не указано | Нет |
| 00:37 | Приседания у стены | 2 | 45 с | 60 с | Стена |
Ягодичный мостик показан, но ни разу не посчитан, поэтому в плане так и указано вместо догадок.
Затем продолжайте спрашивать в том же чате: превратите его в трехдневный сплит, перечислите только оборудование или замените упражнения с гантелями на упражнения с собственным весом. Изменения, которые вы просите, являются вашими правками, а не планом автора, поэтому держите их отдельно.
Скачайте план тренировки в формате PDF
Таблица в чате удобна за рабочим столом. В спортзале удобнее иметь файл. Попросите чат превратить план в документ, а затем скачайте его. AI-документы в ScreenApp экспортируются в PDF, Word, PowerPoint, Markdown или обычный текст, и на бесплатных аккаунтах их тоже можно скачивать.
leg-day-plan.pdf
- Кубковый присед: 3 x 12, гантель
- Обратные выпады: 3 x 10 на каждую ногу, отдых 30 с
- Ягодичный мостик: подходы и повторения не указаны
- Стульчик у стены: 2 x 45 с, отдых 60 с
Тот же пример, что и в таблице выше.
Как превратить видео с тренировкой в план
- Вставьте ссылку или загрузите видео. Поддерживаются ссылки с YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles. Войдите с помощью бесплатного аккаунта.
- Ознакомьтесь с планом. ScreenApp проанализирует видео и откроет чат, в котором программа будет представлена в виде таблицы с таймкодами.
- Проверьте пропуски. Нажмите на таймкод, чтобы снова посмотреть движение, и заполните все, что помечено как «не указано», самостоятельно.
ИИ анализирует видео продолжительностью до 50 минут, а также ИИ считывает видеокадры, а не только аудио, поэтому текст на экране (например, «3 x 12» или таймер отдыха) считывается так же надежно, как и речь автора.
Заполните пропуски самостоятельно
Найдите ячейки «не указано»
Это детали, о которых автор видео умолчал.
Посмотрите по таймкоду
Иногда количество повторений становится понятным при повторном просмотре.
Выберите начальные параметры
Если нет, выберите вес и число повторений, которые вы сможете выполнить с правильной техникой.
План с честно отмеченными пропусками безопаснее, чем план с уверенно выдуманными цифрами.
План из видео, а не план с нуля
Если поискать генераторы планов тренировок, большинство результатов окажутся AI-генераторами: вы вводите цель и доступный инвентарь, а они придумывают программу с нуля. Это совсем другая задача.
Придумывает план для вас
Вы указываете цель, свой уровень подготовки и инвентарь, и сервис составляет новую программу. Это полезно, когда у вас вообще нет плана.
Записывает план, который вы уже нашли
Вы уже нашли тренировку, которая вам нравится. Сервис переносит это видео в письменный план с таймкодами и отмечает все, что автор оставил без внимания.
Что он может и чего не может
Хорош в
- Написание каждого упражнения с временной меткой
- Чтение текста на экране, например "3 x 12" и таймеров отдыха
- Отметка того, чего не хватает вместо угадывания
- Объединение нескольких видео в одну папку
Не предназначен для
- Фитнес-советов: он копирует видео, он не знает ваше тело
- Отслеживания: он не регистрирует ваши тренировки или прогресс
- Точного подсчета повторений при быстрых переходах: проверьте временную метку
- Приватных видео: ссылка должна быть публичной, или загрузите файл
Это не фитнес-совет. План копирует то, что один создатель сделал в одном видео. Он не знает вашего уровня, ваших травм или ваших целей. Если движение для вас ново, сначала посмотрите технику по временной метке и проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, прежде чем начинать что-либо интенсивное.
Workout Video to Plan Maker vs Other Tools
| Функция | ScreenApp | VideoToText AI | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|---|
| Источники видео | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles или загрузка файла | Принимает a video file upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Что извлекает | Упражнения, подходы, повторения, отдых, инвентарь и таймкоды | Текстовую программу тренировки | Извлекает exercises, sets, reps and rest timers | Извлекает every exercise, set and rep |
| Отмечает детали, не указанные в видео | Да | Не указано | Не указано | Не указано |
| Распознает текст на экране, а не только речь | Да | Не указано | Не указано | Не указано |
| Скачивание в формате PDF | Да | Экспортирует Workout Plan, Text, SRT or VTT | Не указано | Не указано |
| Отслеживание тренировок | Нет | Не указано | Да | Не указано |
| Бесплатный тариф | 10 ИИ-чатов в месяц | 60 минут в месяц | 5 импортов тренировок | Не указано |
| Где работает | Веб-браузер, любое устройство | Не указано | iPhone | Не указано |
Sources, checked 2026-10-14: VideoToText AI workout tool, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt, ScreenApp pricing
- vs VideoToText AI: его страница тренировок принимает a video file upload и предоставляет 60 бесплатных минут в месяц с экспортом в Workout Plan, Text, SRT or VTT. ScreenApp также принимает ссылки, распознает текст на экране и отмечает детали, которые не упомянуты в видео.
- vs FitSaver: приложение для iPhone, которое сохраняет тренировки из Instagram, TikTok and Facebook links и выдает exercises, sets, reps and rest timers, предлагая 5 бесплатных импортов. Если вы хотите записывать каждое занятие, трекер тренировок подойдет лучше.
- vs stashd: извлекает every exercise, set and rep из видео TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp работает в браузере без необходимости установки, сохраняет таймкоды и указывает на то, о чем в видео не говорилось.
Кто это использует
Люди, которые сохраняют тренировки, но никогда их не выполняют, потому что видеоролик сложно повторять в середине подхода, а письменный список - нет.
Персональные тренеры, превращающие свои видео в письменные версии для клиентов, или проверяющие, что на самом деле содержит популярная тренировка, прежде чем клиент спросит о ней.
Авторы контента, которым нужна письменная версия их тренировки для подписи, описания или PDF-файла для подписчиков.
Любой, кто составляет свою программу из нескольких авторов, которым он доверяет, превращая каждое видео в план и объединяя их.
Возможности каждого тарифа
Попробуйте на своем видео
Банковская карта не требуется. Превратите видео с тренировкой в план и оцените результат сами. Бесплатный тариф включает 2 транскрипции записей до 45 минут каждая и 10 ИИ-чатов в месяц.
Для регулярного использования
Если вы составляете планы по видео каждую неделю. Тариф Pro включает 500 загрузок, 50 транскрипций и 50 ИИ-чатов в месяц, без водяного знака на любой записи или экспорте.
7 дней для знакомства с Pro
Стоимость тарифа Pro составляет $19 в месяц при оплате за год; он включает 50 транскрипций и 50 ИИ-чатов в месяц. Пользуйтесь всеми возможностями Pro в течение 7 дней и убедитесь, что сервис решает ваши задачи, до первого списания. Пробный период действует для annual plans only. Условия пробного периода: Card required. Ознакомьтесь с тарифами и условиями.
