Превратите видео с тренировкой в план, которому вы сможете следовать
Вы сохранили 45-секундную тренировку для ног в Instagram. В спортзале вы ставите ее на паузу между подходами, перематываете назад, чтобы увидеть третье упражнение, и гадаете, сколько повторений сделал автор. Это ужасный способ следовать программе.
Вставьте ссылку, и ИИ ScreenApp посмотрит видео и напишет тренировку: каждое упражнение, подходы, повторения или время, отдых, оборудование и отметка времени, где оно показано. Читайте это на своем телефоне между подходами вместо повторного просмотра.
Каждое упражнение с отметкой времени
Каждое движение ссылается на момент, когда оно показано, так что вы можете еще раз проверить технику.
Подходы, повторения и отдых
Взято из того, что говорит автор, пишет на экране или четко показывает.
Список оборудования
Гантели, эспандеры, скамья - чтобы вы знали, что взять перед началом.
Отмечены пропуски
Все, что не указано в видео, помечено как «не указано», а не заполнено.
Правило: ИИ никогда не придумывает тренировку
Это самая важная часть, поэтому она идет первой.
Большинство видео с тренировками не говорят всего. Автор показывает три круга выпадов, но никогда не говорит, сколько повторений. Музыка играет во время периодов отдыха. Камера отключается до окончания подхода. ИИ, который заполняет эти пробелы «типичными» числами, пишет свою собственную тренировку и ставит на нее имя автора.
Поэтому каждая деталь в плане берется из того, что видео говорит, пишет на экране или показывает. Все остальное отмечено как не указано, и вы сами решаете, что с этим делать.
Входит в план
То, что автор **произносит вслух**, что **написано на экране**, например, "3 x 12", а также движения и повторения, которые **полностью показаны**.
Отмечено как «не указано»
Подходы, которые никто не посчитал, отдых, скрытый под музыкой, подход, с которого камера переключилась. **План сообщает, что эта информация отсутствует**, вместо того чтобы догадываться.
Как выглядит план
Этот план придуман для демонстрации формата. Он не взят из реального видео.
leg-day-reel.mp4, 4 упражнения
| Время | Упражнение | Подходы | Повторения или время | Отдых | Оборудование |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Приседания с гантелью | 3 | 12 | Не указано | Гантель |
| 00:14 | Обратные выпады | 3 | 10 на каждую ногу | 30 с | Гантели |
| 00:26 | Ягодичный мостик | Не указано | Не указано | Не указано | Нет |
| 00:37 | Приседания у стены | 2 | 45 с | 60 с | Стена |
Ягодичный мостик показан, но ни разу не посчитан, поэтому в плане так и указано вместо догадок.
Затем продолжайте спрашивать в том же чате: превратите его в трехдневный сплит, перечислите только оборудование или замените упражнения с гантелями на упражнения с собственным весом. Изменения, которые вы просите, являются вашими правками, а не планом автора, поэтому держите их отдельно.
Как превратить видео с тренировкой в план
- Вставьте ссылку или загрузите видео. Работают ссылки из YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles. Войдите в бесплатный аккаунт.
- Прочитайте план. ScreenApp смотрит видео и открывает чат, который запрашивает рутину в виде таблицы с отметками времени.
- Проверьте пробелы. Нажмите на отметку времени, чтобы снова посмотреть движение, и заполните все, что помечено как «не указано», самостоятельно.
ИИ просматривает видео длительностью до 50 минут, а также ИИ считывает видеокадры, а не только аудио, поэтому текст на экране, такой как «3 x 12» или таймер отдыха, считывается так же, как и то, что говорит автор.
Заполняйте пробелы самостоятельно
Найдите ячейки "не указано"
Это детали, которые автор не сообщил.
Посмотрите отметку времени
Иногда количество очевидно, когда вы видите это.
Выберите начальное число
Если нет, выберите вес и количество повторений, которые вы можете выполнить с хорошей техникой.
План с честными пробелами безопаснее, чем план с уверенными выдуманными числами.
Что вы можете вставить, а что не загрузится
Есть два способа: вставить ссылку или загрузить файл.
Ссылки работают для YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, по одной за раз. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, так что сохраненный плейлист из двадцати тренировок требует двадцати вставок. Длительность также имеет потолок - 50 минут просмотра, что намного превышает любой рилс и достаточно для полноценного записанного занятия.
Загрузки принимают MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF, и существует no set file size limit, поэтому запись экрана прямо с телефона загружается без предварительной конвертации.
Не загрузится Spotify и другие стриминговые сервисы с защитой DRM. Занятие внутри платного подписного приложения заблокировано намеренно, и ничто здесь не обойдет эту защиту. Если тренировка находится за логином, запишите свой экран во время ее воспроизведения и вместо этого загрузите этот файл.
Бесплатный тариф покрывает 3 загрузок в месяц, чего достаточно, чтобы выяснить, является ли написанный им план именно тем, что вы хотели.
Подходящие запросы
Видео тренировок не на английском языке
Большая часть короткого фитнес-контента не на английском, а названия упражнений - это та часть, которая вам нужна.
Транскрипция охватывает 100+ языков и язык определяется автоматически для каждого файла, поэтому испанское или корейское видео читается без предварительного изменения настроек. Упражнения возвращаются на том языке, на котором они были произнесены.
Запросите план на своем языке, и вы получите обе версии. Чат переводит на 99 языков, поэтому португальская рутина и английская копия одной и той же таблицы могут располагаться рядом. Это помогает, когда термин создателя для движения не имеет чистого английского эквивалента, и вы хотите сохранить оригинал рядом с ним.
Одно предостережение. Переведенное название упражнения - это перевод, а не указание формы. “Peso muerto rumano” становится “Romanian deadlift” - достаточно безопасно. Инструкция по тренировке, переведенная на другой язык, может потерять детали, которые делали ее безопасной, поэтому относитесь к переведенным примечаниям по технике как к приблизительному руководству и смотрите видео для самого движения.
Как выгрузить план из приложения
Таблица, которую нельзя взять с собой в спортзал, не очень полезна.
План экспортируется как Markdown, TXT, PDF, DOCX и PPTX. Для тренировки в зале лучше выбрать обычный текст или Markdown, потому что он вставляется в Заметки или трекер, не принося с собой форматирование, которое ломает таблицу.
Экспорта в CSV нет, как и прямой синхронизации с трекерами типа Hevy или Strong. Чтобы перенести план в один из них, придется копировать его вручную. Это реальное ограничение, и лучше знать о нем до того, как строить на нем свою неделю.
Временные метки - это то, что нужно сохранить. Каждое упражнение содержит момент, когда оно было показано, поэтому, стоя под штангой и не зная, как выглядело третье движение, вы открываете видео на этой секунде, а не перематываете его.
Что он может и чего не может
Хорош в
- Написание каждого упражнения с временной меткой
- Чтение текста на экране, например "3 x 12" и таймеров отдыха
- Отметка того, чего не хватает вместо угадывания
- Объединение нескольких видео в одну папку
Не предназначен для
- Фитнес-советов: он копирует видео, он не знает ваше тело
- Отслеживания: он не регистрирует ваши тренировки или прогресс
- Точного подсчета повторений при быстрых переходах: проверьте временную метку
- Приватных видео: ссылка должна быть публичной, или загрузите файл
Это не фитнес-совет. План копирует то, что один создатель сделал в одном видео. Он не знает вашего уровня, ваших травм или ваших целей. Если движение для вас ново, сначала посмотрите технику по временной метке и проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, прежде чем начинать что-либо интенсивное.
Видео тренировок в план vs. Приложения для тренировок
| Функция | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Источники видео | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, или загрузка | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Что извлекает | Упражнения, подходы, повторения, отдых, оборудование и временные метки | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Отмечает детали, которые видео упускает | Да | Не указано | Не указано |
| Отслеживает ваши тренировки | Нет | Да | Не указано |
| Бесплатная опция | 10 AI-чатов в месяц | 5 импортов тренировок | Не указано |
| Где работает | Веб-браузер, любое устройство | iPhone | Не указано |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver: приложение iPhone, которое сохраняет тренировки из Instagram, TikTok and Facebook links и предоставляет exercises, sets, reps and rest timers, с 5 бесплатными импортами. Если вы хотите регистрировать каждую тренировку, то трекинговое приложение - лучшее место для плана.
- vs stashd: извлекает every exercise, set and rep из видео TikTok, Instagram and YouTube. ScreenApp работает в браузере без установки, сохраняет временные метки и сообщает, что видео никогда не говорило.
Кто это использует
Люди, которые сохраняют тренировки, но никогда их не выполняют, потому что видеоролик сложно повторять в середине подхода, а письменный список - нет.
Персональные тренеры, превращающие свои видео в письменные версии для клиентов, или проверяющие, что на самом деле содержит популярная тренировка, прежде чем клиент спросит о ней.
Авторы контента, которым нужна письменная версия их тренировки для подписи, описания или PDF-файла для подписчиков.
Любой, кто составляет свою программу из нескольких авторов, которым он доверяет, превращая каждое видео в план и объединяя их.
