Verander een Trainingsvideo in een Plan Dat Je Kunt Volgen
Je hebt een beentraining van 45 seconden op Instagram opgeslagen. In de sportschool pauzeer je hem tussen de sets, spoel je terug om de derde oefening te zien en raad je hoeveel herhalingen de maker deed. Het is een verschrikkelijke manier om een routine te volgen.
Plak de link en de AI van ScreenApp bekijkt de video en schrijft de training uit: elke oefening, de sets, de herhalingen of tijd, de rust, de uitrusting en de tijdstempel waar het wordt getoond. Lees het op je telefoon tussen de sets in plaats van opnieuw te kijken.
Elke oefening, met tijdstempel
Elke beweging linkt naar het moment waarop het wordt getoond, zodat je de vorm opnieuw kunt controleren.
Sets, herhalingen en rust
Overgenomen van wat de maker zegt, op het scherm schrijft of duidelijk toont.
Lijst met uitrusting
Halters, weerstandsbanden, een bankje, zodat je weet wat je moet pakken voordat je begint.
Gaten gemarkeerd
Alles wat de video niet vermeldt, wordt gelabeld als niet gespecificeerd, niet ingevuld.
De Regel: Het Verzint Nooit een Training
Dit is het deel dat het meest telt, dus het komt eerst.
De meeste trainingsvideo’s zeggen niet alles. Een maker toont drie rondes lunges, maar zegt nooit hoeveel herhalingen. Muziek speelt tijdens de rustperiodes. De camera snijdt weg voordat de set eindigt. Een AI die die gaten opvult met “typische” nummers, schrijft zijn eigen training en zet de naam van de maker erop.
Dus elk detail in het plan komt van wat de video zegt, op het scherm schrijft of toont. Al het andere is gemarkeerd als niet gespecificeerd, en jij beslist wat je ermee doet.
Gaat in het plan
Wat de maker **hardop zegt**, wat **op het scherm geschreven** staat, zoals "3 x 12", en bewegingen en herhalingen die **volledig worden getoond**.
Gemarkeerd als niet gespecificeerd
Sets die niemand telde, rust verborgen onder muziek, een set waar de camera van wegsneed. **Het plan zegt dat het ontbreekt** in plaats van te raden.
Hoe het Plan Eruit Ziet
Dit plan is bedacht om het formaat te tonen. Het is niet afkomstig van een echte video.
leg-day-reel.mp4, 4 oefeningen
| Tijd | Oefening | Sets | Herhalingen of tijd | Rust | Uitrusting |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | Goblet squat | 3 | 12 | Niet gespecificeerd | Halter |
| 00:14 | Reverse lunge | 3 | 10 per been | 30 s | Halters |
| 00:26 | Glute bridge | Niet gespecificeerd | Niet gespecificeerd | Niet gespecificeerd | Geen |
| 00:37 | Wall sit | 2 | 45 s | 60 s | Muur |
De glute bridge wordt getoond maar nooit geteld, dus het plan vermeldt dit in plaats van te raden.
Blijf dan vragen in dezelfde chat: maak er een driedaagse split van, lijst alleen de uitrusting op, of ruil de halterbewegingen in voor lichaamsgewichtoefeningen. Wijzigingen die je vraagt, zijn jouw aanpassingen, niet het plan van de maker, dus houd ze gescheiden.
Hoe een Trainingsvideo in een Plan te Veranderen
- Plak de link of upload de video. Links van YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles werken. Log in met een gratis account.
- Lees het plan. ScreenApp bekijkt de video en opent een chat die vraagt om de routine als een tabel, met tijdstempels.
- Controleer de gaten. Klik op een tijdstempel om de beweging opnieuw te bekijken en vul zelf alles in wat is gemarkeerd als “niet gespecificeerd”.
De AI bekijkt video’s tot 50 minuten lang, en de AI leest videoframes, niet alleen de audio, dus tekst op het scherm zoals “3 x 12” of een rusttimer wordt gelezen, evenals wat de maker zegt.
Vul zelf de gaten in
Vind de niet-gespecificeerde cellen
Dit zijn de details die de maker nooit gaf.
Bekijk de tijdstempel
Soms is het aantal duidelijk als je het ziet.
Kies een startnummer
Kies anders een gewicht en aantal herhalingen die je met goede vorm kunt doen.
Een plan met eerlijke hiaten is veiliger dan een met zelfverzekerde verzonnen nummers.
Wat Je Kunt Plakken, en Wat Niet Zal Laden
Er zijn twee manieren om in te voeren. Plak een link, of upload het bestand.
Links werken voor YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, één voor één. one link at a time; playlist URLs are not imported as a batch, dus een opgeslagen afspeellijst van twintig trainingen vereist twintig keer plakken. Lengte heeft ook een limiet, op 50 minuten kijktijd, wat veel verder gaat dan elke reel en genoeg is voor een volledige opgenomen les.
Uploads accepteren MP4, M4V, MOV, AVI, WEBM, MKV, FLV, TS, MTS, M2TS, 3GP, 3GPP, 3G2, WMV, ASF, VOB, OGV, RM, RMVB, MPG, MPEG, M2V, F4V, MXF, en er is no set file size limit, dus een schermopname direct van een telefoon kan worden ingevoerd zonder deze eerst te converteren.
Wat niet zal laden is Spotify en andere met DRM beveiligde streamingdiensten. Een les binnen een betaalde abonnementsapp is met opzet vergrendeld en niets hier omzeilt dat. Als de training achter een login zit, neem dan je eigen scherm op terwijl het afspeelt en upload dat bestand in plaats daarvan.
De gratis laag omvat 3 uploads per maand, wat genoeg is om erachter te komen of het plan dat het schrijft het plan is dat je wilde.
Prompts die goed werken
Trainingsvideo’s die niet in het Engels zijn
De meeste korte fitnesscontent is niet in het Engels, en de namen van de oefeningen zijn het deel dat je nodig hebt.
Transcriptie omvat 100+ talen en de taal wordt automatisch per bestand gedetecteerd, dus een Spaanse of Koreaanse reel wordt gelezen zonder eerst een instelling te wijzigen. De oefeningen komen terug in de taal waarin ze werden gezegd.
Vraag het plan in je eigen taal en je krijgt beide versies. De chat vertaalt over 99 talen, dus een Portugese routine en een Engelse kopie van dezelfde tabel kunnen naast elkaar staan. Dat helpt wanneer een term van een maker voor een beweging geen duidelijke Engelse equivalent heeft en je het origineel ernaast wilt bewaren.
Eén waarschuwing. Een vertaalde oefeningsnaam is een vertaling, geen uitvoeringstip. “Peso muerto rumano” dat “Romanian deadlift” wordt, is veilig genoeg. Een coachinginstructie die naar een andere taal is vertaald, kan het detail verliezen dat het veilig maakte, dus behandel vertaalde technieknotities als een ruwe leidraad en bekijk de video voor de beweging zelf.
Het plan uit de app halen
Een tabel die je niet mee naar de sportschool kunt nemen, heeft niet veel nut.
Het plan exporteert als Markdown, TXT, PDF, DOCX en PPTX. Voor een sessie in de sportschool is platte tekst of Markdown de beste keuze, omdat het in Notities of een tracker kan worden geplakt zonder opmaak mee te slepen die de tabel breekt.
Er is geen CSV-export en geen directe synchronisatie met een tracker zoals Hevy of Strong. Het plan in een van deze krijgen betekent het handmatig kopiëren. Dat is een echte beperking en iets wat je beter weet voordat je er een week omheen bouwt.
De tijdstempels zijn het deel dat je moet bewaren. Elke oefening bevat het moment waarop deze werd getoond, dus wanneer je onder een stang staat en niet zeker weet hoe de derde beweging eruitzag, open je de video op die seconde in plaats van ernaar te zoeken.
Wat het wel en niet kan
Goed in
- Het uitschrijven van **elke oefening met een tijdstempel**
- Het lezen van **tekst op het scherm** zoals "3 x 12" en rusttimers
- **Markeren wat er ontbreekt** in plaats van te gokken
- Het combineren van **meerdere video's** in één map
Niet gebouwd voor
- **Fitnessadvies:** het kopieert een video, het kent je lichaam niet
- **Tracking:** het registreert je sessies of voortgang niet
- **Exacte herhalingen bij snelle cuts:** controleer de tijdstempel
- **Privévideo's:** de link moet openbaar zijn, of upload het bestand
Dit is geen fitnessadvies. Het plan kopieert wat één maker in één video heeft gedaan. Het kent je niveau, je blessures of je doelen niet. Als een beweging nieuw voor je is, bekijk dan eerst de uitvoering bij de tijdstempel, en praat met een gekwalificeerde trainer of arts voordat je iets intensiefs begint.
Trainingsvideo naar plan versus trainingsapps
| Functie | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| Videobronnen | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles, of een upload | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| Wat het extraheert | Oefeningen, sets, herhalingen, rust, apparatuur en tijdstempels | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| Markeert details die de video weglaat | Ja | Niet vermeld | Niet vermeld |
| Volgt je trainingen | Nee | Ja | Niet vermeld |
| Gratis optie | 10 AI-chats per maand | 5 workout imports | Niet vermeld |
| Waar het draait | Webbrowser, elk apparaat | iPhone | Niet vermeld |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- vs FitSaver: een iPhone-app die trainingen opslaat van Instagram, TikTok and Facebook links en je exercises, sets, reps and rest timers geeft, met 5 gratis imports. Als je elke sessie wilt loggen, is een tracking-app de betere plek voor het plan.
- vs stashd: extraheert every exercise, set and rep uit TikTok, Instagram and YouTube-video’s. ScreenApp draait in de browser zonder iets te installeren, behoudt de tijdstempels en vertelt je wat de video nooit heeft gezegd.
Wie gebruikt dit
Mensen die trainingen opslaan en nooit uitvoeren, omdat een Reel moeilijk te volgen is midden in een set en een geschreven lijst niet.
Personal trainers die hun eigen video’s omzetten naar een geschreven versie voor cliënten, of controleren wat een trending routine eigenlijk inhoudt voordat een cliënt ernaar vraagt.
Creators die een geschreven versie van hun training willen voor het onderschrift, de beschrijving of een PDF voor volgers.
Iedereen die een routine opbouwt van een paar creators die ze vertrouwen, door elke video om te zetten in een plan en deze te combineren.
