ワークアウト動画を実践できるプランに変換
Instagramで45秒の脚トレ動画を保存したとします。ジムでセット間に一時停止し、3つ目の種目を確認するために巻き戻し、クリエイターが何レップ行ったかを推測する――これではルーティンをこなすのが非常に非効率です。
このワークアウト動画・プラン作成ツールにリンクを貼り付けるだけで、ScreenAppのAIが動画を視聴し、ワークアウトの内容を書き出します。各種目、セット数、レップ数や時間、インターバル、必要な器具、そしてそれらが登場するタイムスタンプをすべて網羅。動画を見直す代わりに、セット間にスマートフォンで確認したり、PDFとしてダウンロードしたりできます。
すべての種目にタイムスタンプ付き
各動作は動画内の該当箇所にリンクしているため、いつでもフォームを確認できます。
セット数・レップ数・インターバル
クリエイターの発言や画面上のテキスト、視覚的な実演から正確に抽出します。
必要な器具リスト
ダンベル、バンド、ベンチなど、開始前に用意すべきものが一目でわかります。
不明点は明記
動画で言及されていない項目は勝手に補完せず、「未指定」として明確に表示します。
ルール：ワークアウトをでっち上げない
ここが最も重要な部分なので、最初に説明します。
ほとんどのワークアウト動画はすべてを語っていません。作成者はランジを3ラウンド見せても、何回繰り返すかは決して言いません。休憩時間には音楽が流れます。セットが終わる前にカメラがカットされます。これらのギャップを「典型的な」数字で埋めるAIは、独自のワークアウトを作成し、作成者の名前を冠していることになります。
したがって、プラン内のすべての詳細は、動画が語る内容、画面に書かれた内容、または示されている内容からのみ得られます。それ以外のものは未指定とマークされ、それらをどうするかはあなたが決めます。
プランに含めるもの
作成者が**声に出して言うこと**、画面に**書かれていること**（「3 x 12」など）、そして**完全に示されている**動きと回数。
未指定とマークされるもの
誰も数えなかったセット、音楽の下に隠れた休憩、カメラが切り替わったセット。**プランは推測する代わりに、それらが欠落していると明記します。**
プランの見え方
このプランは形式を示すために作成された架空のものです。実際の動画から作成されたものではありません。
leg-day-reel.mp4, 4 exercises
| 時間 | エクササイズ | セット | 回数または時間 | 休憩 | 器具 |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | ゴブレットスクワット | 3 | 12 | 未指定 | ダンベル |
| 00:14 | リバースランジ | 3 | 各脚10回 | 30 秒 | ダンベル |
| 00:26 | グルートブリッジ | 未指定 | 未指定 | 未指定 | なし |
| 00:37 | ウォールシット | 2 | 45 秒 | 60 秒 | 壁 |
グルートブリッジは示されているものの、一度もカウントされていないため、プランでは推測する代わりにその旨を記載しています。
その後も同じチャットで、3日間のスプリットにする、器具だけをリストアップする、ダンベルを使った動きを自重トレーニングに交換する、といった質問を続けてください。あなたが求める変更はあなたの編集であり、作成者のプランではないので、これらを区別してください。
ワークアウトプランをPDFとしてダウンロード
デスクで確認するならチャット内の表形式でも十分ですが、ジムではファイルとして手元に持っておきたいものです。チャットにプランをドキュメント化するよう指示すれば、すぐにダウンロードできます。ScreenAppのAIドキュメントはPDF、Word、PowerPoint、Markdown、プレーンテキスト形式でエクスポートでき、無料アカウントでもダウンロード可能です。
leg-day-plan.pdf
- ゴブレットスクワット: 3 × 12、ダンベル
- リバースランジ: 左右各 3 × 10、休憩 30秒
- グルートブリッジ: セット数およびレップ数は未指定
- ウォールシット: 2 × 45秒、休憩 60秒
上記の表と同じ作成例です。
ワークアウト動画・プラン作成ツールの使い方
- リンクを貼り付けるか、動画をアップロードします。 YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articlesのリンクに対応しています。無料アカウントでサインインしてください。
- プランを確認します。 ScreenAppが動画を分析し、タイムスタンプ付きの表形式でルーティンを表示するチャットを開きます。
- 未指定の項目をチェックします。 タイムスタンプをクリックして動作を再確認し、「未指定」とマークされた項目をご自身で補完します。
AIは最長50分の動画に対応しており、AIは音声だけでなく、ビデオフレームも読み取りますため、「3 × 12」などの画面上のテキストや休憩タイマーも、クリエイターの音声と合わせて正確に読み取ります。
不明な点は自分で設定する
「未指定」の項目を見つける
動画内で説明がなかった詳細情報です。
タイムスタンプを確認する
映像を見れば回数が把握できる場合もあります。
開始の数値を決める
不明な場合は、正しいフォームを維持できる重量とレップ数を設定します。
根拠のない数値をでっち上げるよりも、不明な箇所が正直に示されているプランの方が安全です。
ゼロから作るのではなく、動画をもとにプランを作成
「ワークアウトプラン作成」で検索すると、大半はAIワークアウトジェネレーターが表示されます。目標や器具を入力すると自動でプログラムが考案される仕組みですが、これは目的が異なります。
プランを新規作成する
目標、レベル、器具を入力すると、新しいプログラムを構築します。まったくプランがない場合に便利です。
見つけたプランを書き出す
すでに見つけたお気に入りのワークアウトを対象とします。動画の内容をタイムスタンプ付きでテキスト化し、動画内で省略されていた項目を明確にします。
できることとできないこと
得意なこと
- **タイムスタンプ付きで全てのエクササイズ**を書き出す
- 「3 x 12」のような**画面上のテキスト**や休憩タイマーを読む
- 推測するのではなく、**何が不足しているかをマークする**
- **複数の動画**を一つのフォルダーにまとめる
対応していないこと
- **フィットネスアドバイス:** 動画をコピーするだけで、あなたの体を知っているわけではありません
- **トラッキング:** セッションや進捗を記録しません
- **素早いカットでの正確なレップ数:** タイムスタンプを確認してください
- **プライベート動画:** リンクは公開されている必要があります。またはファイルをアップロードしてください
これはフィットネスアドバイスではありません。 このプランは、あるクリエイターが1つの動画で行ったことをコピーするものです。あなたのレベル、怪我、目標を知っているわけではありません。新しい動きを行う場合は、まずタイムスタンプでフォームを確認し、激しい運動を開始する前に資格のあるトレーナーまたは医師にご相談ください。
ワークアウト動画からプラン作成ツール vs 他のツール
| 機能 | ScreenApp | VideoToText AI | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|---|
| 動画ソース | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles、またはアップロード | a video file uploadに対応 | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| 抽出内容 | エクササイズ、セット数、レップ数、休憩、器具、タイムスタンプ | テキスト形式のワークアウトルーティン | exercises, sets, reps and rest timersを抽出 | every exercise, set and repを抽出 |
| 動画で省略された詳細を明記 | はい | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 音声だけでなく画面上のテキストも読み取る | はい | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| PDFとしてダウンロード | はい | Workout Plan, Text, SRT or VTTとしてエクスポート | 記載なし | 記載なし |
| ワークアウトの記録・トラッキング | いいえ | 記載なし | はい | 記載なし |
| 無料オプション | 月あたり10回のAIチャット | 月あたり60分 | 5回のワークアウトインポート | 記載なし |
| 利用環境 | ウェブブラウザ、あらゆるデバイス | 記載なし | iPhone | 記載なし |
Sources, checked 2026-10-14: VideoToText AI workout tool, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt, ScreenApp pricing
- VideoToText AIとの比較: ワークアウト専用ページではa video file uploadに対応し、毎月60分の無料枠を提供し、Workout Plan, Text, SRT or VTT形式でエクスポートできます。ScreenAppはURLリンクにも対応し、画面上に表示された文字を読み取り、動画内で言及されなかった詳細も明記します。
- FitSaverとの比較: Instagram, TikTok and Facebook linksからワークアウトを保存し、exercises, sets, reps and rest timersを作成するiPhoneアプリで、無料インポート枠は5回です。すべてのセッションを細かく記録したい場合は、トラッキングアプリのほうがプランの管理に適しています。
- stashdとの比較: TikTok, Instagram and YouTubeの動画からevery exercise, set and repを抽出します。ScreenAppはインストール不要でブラウザ上で動作し、タイムスタンプを維持しながら、動画内で語られなかった情報も明確に伝えます。
これを使う人
ワークアウトを保存しても決して実行しない人。なぜなら、リールはセットの途中で従うのが難しく、書かれたリストはそうではないからです。
パーソナルトレーナー。自分の動画をクライアント向けに書面化したり、クライアントから尋ねられる前に流行のルーティンが実際に何を含んでいるかを確認したりする人。
クリエイター。キャプション、説明、またはフォロワー向けのPDFのために、ワークアウトの書面版を求める人。
ルーティンを構築している人。信頼できる数人のクリエイターから、各動画を計画に変換して組み合わせることで。
各プランの提供内容
お手持ちの動画でお試し
クレジットカードは不要です。ワークアウト動画をプランに変換し、実際の結果をご自身でお確かめください。無料プランには各最大45分の録音の文字起こし2件と、月あたり10回のAIチャットが含まれます。
毎週定期的に活用
動画から毎週プランを作成したい方に最適です。Proプランでは、月あたり500回のアップロード、50回の文字起こし、50回のAIチャットが利用可能で、すべての録音またはエクスポートにウォーターマークなしとなっています。
Proを7日間お試し
Proプランは年払いで月額$19で、月あたり50回の文字起こしと50回のAIチャットが含まれます。最初のお支払いの前に、7日間すべてのPro機能をお試しいただき、ニーズに合っているかご確認ください。トライアルの対象期間はannual plans onlyです。トライアル利用規約: Card required。プランと利用規約をご確認ください。
