ワークアウト動画を実践可能なプランに変える
Instagramで45秒の脚のワークアウトを保存しました。ジムで、セットの間に一時停止し、3番目のエクササイズを見るために巻き戻し、作成者が何回繰り返したか推測しています。これはルーティンに従うひどい方法です。
リンクを貼り付けると、ScreenAppのAIが動画を視聴し、ワークアウトを書き出します。各エクササイズ、セット数、回数または時間、休憩、器具、そしてそれが表示されるタイムスタンプです。再視聴する代わりに、セットの間にスマートフォンで読みましょう。
すべてのエクササイズにタイムスタンプ
それぞれの動きが表示される瞬間にリンクしているので、フォームを再確認できます。
セット、回数、休憩
作成者が話す内容、画面に書かれた内容、または明確に示されている内容から取得されます。
器具リスト
ダンベル、バンド、ベンチなど、開始前に何をつかむべきかが分かります。
ギャップをマーク
動画で言及されていないものはすべて「未指定」とラベル付けされ、埋められません。
ルール：ワークアウトをでっち上げない
ここが最も重要な部分なので、最初に説明します。
ほとんどのワークアウト動画はすべてを語っていません。作成者はランジを3ラウンド見せても、何回繰り返すかは決して言いません。休憩時間には音楽が流れます。セットが終わる前にカメラがカットされます。これらのギャップを「典型的な」数字で埋めるAIは、独自のワークアウトを作成し、作成者の名前を冠していることになります。
したがって、プラン内のすべての詳細は、動画が語る内容、画面に書かれた内容、または示されている内容からのみ得られます。それ以外のものは未指定とマークされ、それらをどうするかはあなたが決めます。
プランに含めるもの
作成者が**声に出して言うこと**、画面に**書かれていること**（「3 x 12」など）、そして**完全に示されている**動きと回数。
未指定とマークされるもの
誰も数えなかったセット、音楽の下に隠れた休憩、カメラが切り替わったセット。**プランは推測する代わりに、それらが欠落していると明記します。**
プランの見え方
このプランは形式を示すために作成された架空のものです。実際の動画から作成されたものではありません。
leg-day-reel.mp4, 4 exercises
| 時間 | エクササイズ | セット | 回数または時間 | 休憩 | 器具 |
|---|---|---|---|---|---|
| 00:03 | ゴブレットスクワット | 3 | 12 | 未指定 | ダンベル |
| 00:14 | リバースランジ | 3 | 各脚10回 | 30 秒 | ダンベル |
| 00:26 | グルートブリッジ | 未指定 | 未指定 | 未指定 | なし |
| 00:37 | ウォールシット | 2 | 45 秒 | 60 秒 | 壁 |
グルートブリッジは示されているものの、一度もカウントされていないため、プランでは推測する代わりにその旨を記載しています。
その後も同じチャットで、3日間のスプリットにする、器具だけをリストアップする、ダンベルを使った動きを自重トレーニングに交換する、といった質問を続けてください。あなたが求める変更はあなたの編集であり、作成者のプランではないので、これらを区別してください。
ワークアウト動画をプランに変える方法
- リンクを貼り付けるか、動画をアップロードしてください。 YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articlesからのリンクが機能します。無料アカウントでサインインしてください。
- プランを読む。 ScreenAppが動画を視聴し、ルーティンをタイムスタンプ付きの表として要求するチャットを開きます。
- ギャップを確認する。 タイムスタンプをクリックして動きをもう一度視聴し、「未指定」とマークされている部分を自分で埋めてください。
AIは最大50分の動画を視聴し、AIは音声だけでなく、ビデオフレームも読み取りますを認識するため、「3 x 12」のような画面上のテキストや休憩タイマーも、作成者の発言と同様に読み取られます。
ギャップは自分で埋める
未指定のセルを見つける
それらは作成者が決して与えなかった詳細です。
タイムスタンプを見る
見ればカウントが明確な場合があります。
開始数を選択する
そうでない場合は、正しいフォームでできる重さと回数を選びます。
正直なギャップのあるプランは、自信満々の作り話の数字が並んだプランよりも安全です。
貼り付けられるものと読み込まれないもの
2つの方法があります。リンクを貼り付けるか、ファイルをアップロードするかのいずれかです。
リンクはYouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articlesに対応しており、一度に1つずつ処理されます。one link at a time; playlist URLs are not imported as a batchには対応していないため、20のワークアウトが保存されたプレイリストを読み込むには20回貼り付ける必要があります。長さにも上限があり、50分の視聴まで対応しており、これはどんなリール動画よりも長く、完全な録画クラスにも十分です。
アップロードはMP4、M4V、MOV、AVI、WEBM、MKV、FLV、TS、MTS、M2TS、3GP、3GPP、3G2、WMV、ASF、VOB、OGV、RM、RMVB、MPG、MPEG、M2V、F4V、MXFに対応しており、no set file size limitがあるため、スマートフォンで直接録画した画面も、変換せずにそのまま取り込むことができます。
読み込まれないのはSpotifyなどのDRMで保護されたストリーミングサービスです。有料サブスクリプションアプリ内のクラスは意図的にロックされており、これを回避する方法はここでは提供されません。ワークアウトがログインの背後にある場合は、代わりに再生中に自分の画面を録画して、そのファイルをアップロードしてください。
無料ティアでは月に3回のアップロードが可能で、これにより作成されるプランがあなたの望むものであるかを確認するのに十分です。
うまく機能するプロンプト
英語以外のワークアウトビデオ
ほとんどの短尺フィットネスコンテンツは英語ではないため、エクササイズの名前が必要な部分です。
文字起こしは100+の言語と言語はファイルごとに自動的に検出されますをカバーしているため、スペイン語や韓国語のリールも設定を変更せずに読めます。エクササイズは話された言語で返されます。
ご自身の言語でプランを求めると、両方のバージョンが得られます。チャットは99の言語間で翻訳されるため、ポルトガル語のルーティンと英語の同じテーブルのコピーを並べて表示できます。これは、クリエイターの動きに関する用語にきれいな英語の同義語がなく、元の用語を隣に置いておきたい場合に役立ちます。
一つ注意点があります。翻訳されたエクササイズ名は翻訳であり、フォームの合図ではありません。「Peso muerto rumano」が「Romanian deadlift」になるのは十分に安全です。コーチングの指示が別の言語に翻訳されると、安全性を確保するための詳細が失われる可能性があるため、翻訳されたテクニックのメモはおおよその目安として扱い、動き自体はビデオで確認してください。
アプリからプランを取り出す
ジムに持っていけない表はあまり役に立ちません。
プランはMarkdown、TXT、PDF、DOCX、PPTXとしてエクスポートされます。ジムでのセッションには、プレーンテキストまたはマークダウンを選ぶのが良いでしょう。なぜなら、書式が崩れることなく、Notesやトラッカーに貼り付けられるからです。
CSVエクスポートはなく、HevyやStrongのようなトラッカーとの直接同期もありません。プランをそれらのいずれかに取り込むには、手動でコピーする必要があります。これは実際の制限であり、それを中心に1週間を組む前に知っておくべきことです。
タイムスタンプは保存すべき部分です。すべてのエクササイズには表示された瞬間が含まれているため、バーの下に立っていて3つ目の動きがどうだったか分からない場合でも、動画をシークする代わりにその秒数で開くことができます。
できることとできないこと
得意なこと
- **タイムスタンプ付きで全てのエクササイズ**を書き出す
- 「3 x 12」のような**画面上のテキスト**や休憩タイマーを読む
- 推測するのではなく、**何が不足しているかをマークする**
- **複数のビデオ**を一つのフォルダーにまとめる
対応していないこと
- **フィットネスアドバイス:** ビデオをコピーするだけで、あなたの体を知っているわけではありません
- **トラッキング:** セッションや進捗を記録しません
- **素早いカットでの正確なレップ数:** タイムスタンプを確認してください
- **プライベートビデオ:** リンクは公開されている必要があります。またはファイルをアップロードしてください
これはフィットネスアドバイスではありません。 このプランは、あるクリエイターが1つのビデオで行ったことをコピーするものです。あなたのレベル、怪我、目標を知っているわけではありません。新しい動きを行う場合は、まずタイムスタンプでフォームを確認し、激しい運動を開始する前に資格のあるトレーナーまたは医師にご相談ください。
ワークアウトビデオからプラン作成 vs ワークアウトアプリ
| Feature | ScreenApp | FitSaver | stashd |
|---|---|---|---|
| ビデオソース | YouTube, TikTok, Instagram, Facebook, Vimeo and Loom links, direct audio and video links, PDFs and web articles、またはアップロード | Instagram, TikTok and Facebook links | TikTok, Instagram and YouTube |
| 抽出されるもの | エクササイズ、セット、レップ、休憩、器具、タイムスタンプ | exercises, sets, reps and rest timers | every exercise, set and rep |
| ビデオで省略された詳細をマーク | はい | 記載なし | 記載なし |
| ワークアウトを記録 | いいえ | はい | 記載なし |
| 無料オプション | 10月にAIチャット | 5ワークアウトのインポート | 記載なし |
| 動作環境 | ウェブブラウザ、あらゆるデバイス | iPhone | 記載なし |
Sources, checked 2026-10-14: ScreenApp pricing, FitSaver on the App Store, stashd on Product Hunt
- FitSaverとの比較: iPhoneアプリで、Instagram, TikTok and Facebook linksからワークアウトを保存し、exercises, sets, reps and rest timersを提供します。5の無料インポートが可能です。毎回のセッションを記録したい場合は、トラッキングアプリがプランのより良い保管場所です。
- stashdとの比較: TikTok, Instagram and YouTubeのビデオからevery exercise, set and repを抽出します。ScreenAppはブラウザで動作し、何もインストールする必要がなく、タイムスタンプを保持し、ビデオで言及されなかったことを教えてくれます。
これを使う人
ワークアウトを保存しても決して実行しない人。なぜなら、リールはセットの途中で従うのが難しく、書かれたリストはそうではないからです。
パーソナルトレーナー。自分のビデオをクライアント向けに書面化したり、クライアントから尋ねられる前に流行のルーティンが実際に何を含んでいるかを確認したりする人。
クリエイター。キャプション、説明、またはフォロワー向けのPDFのために、ワークアウトの書面版を求める人。
ルーティンを構築している人。信頼できる数人のクリエイターから、各ビデオを計画に変換して組み合わせることで。
