是否苦于记不住读过的内容？花费数小时学习但考试依然不及格？PQRST 方法 是一种改变游戏规则的学习技巧，可以转变你的阅读理解和记忆能力。无论你是为了期末考试而临时抱佛脚，还是试图掌握晦涩难懂的教科书章节，理解什么是 PQRST 将彻底改变你的学习方式。
这本完整指南将通过真实的学生案例、分步说明和经验证有效的策略，向你展示如何使用 PQRST 方法。
什么是 PQRST 方法？（学生版）
PQRST 是一种结构化的阅读策略，代表 预览 (Preview)、提问 (Question)、阅读 (Read)、陈述（或总结）(State / Summarize) 和测试 (Test)。可以把它想象成阅读的路线图，将你的大脑从被动的海绵变成主动的学习机器。
PQRST 学习方法 没有让你阅读一遍就希望记住所有内容，而是将阅读分解为五个战略步骤，迫使你的大脑真正处理和记住信息。
PQRST 完整形式：每个步骤对你的作用
| 字母 | PQRST 代表 | 你实际做什么 | 为什么有帮助 |
|---|---|---|---|
| P | 预览 (Preview) | 浏览标题、引言、结论 | 让你的大脑为理解上下文做好准备 |
| Q | 提问 (Question) | 将标题变成问题 | 为你的阅读提供目的和焦点 |
| R | 阅读 (Read) | 积极阅读，寻找答案 | 让你参与其中，而不是走神 |
| S | 陈述/总结 (State/Summarize) | 用你自己的话解释 | 迫使你真正理解，而不仅仅是识别 |
| T | 测试 (Test) | 不看书进行自我测验 | 将信息锁定到长期记忆中 |
为什么 PQRST 真正有效（科学原理）
以下是 PQRST 技术 优于传统“阅读和重读”学习的原因：
你停止自动驾驶式阅读
有没有“读”了一整页却发现什么都没吸收？PQRST 中的提问步骤为你的大脑提供了一个明确的任务，因此你可以保持专注，而不是做白日梦。
你建立更强的记忆连接
当你总结和测试自己时，你实际上是在建立神经通路。使用 PQRST 方法 的学生通常会看到考试成绩提高 40-60%，因为他们的大脑实际上存储了信息。
你更聪明地学习，而不是更长时间地学习
虽然 PQRST 需要更多的前期时间，但你需要的复习次数会少得多。大多数学生在掌握这项技术后，学习时间减少了一半。
如何使用 PQRST：分步学生指南
步骤 1：预览（5-10 分钟）
你在做什么： 在深入研究之前，先了解一下情况。
你的预览清单：
- ✅ 阅读章节标题和所有标题/副标题
- ✅ 查看任何粗体或斜体术语
- ✅ 查看图表、图形、图片和标题
- ✅ 阅读第一段和最后一段
- ✅ 扫描任何章节摘要或复习题
学生示例： 你即将阅读历史教科书中的第 12 章：“内战”。你花 5 分钟扫描标题（战争的原因、主要战役、转折点、后果），查看时间表和战役地图，并阅读章节摘要。现在你知道本章涵盖了战争开始的原因、关键战役以及之后发生的事情。
专家提示： 不要跳过这一步！这就像在公路旅行前获取路线一样 - 你会更快到达目的地，并且不会迷路。
步骤 2：提问（10-15 分钟）
你在做什么： 将每个标题变成你的大脑想要回答的问题。
学生的提问公式：
| 标题类型 | 将其变成… | 例子 |
|---|---|---|
| 主题标题 | “什么是…？” | 章节：“光合作用”→“什么是光合作用，它是如何工作的？” |
| 过程标题 | “如何…？” | 章节：“细胞分裂”→“细胞分裂是如何发生的？” |
| 比较标题 | “…有什么不同？” | 章节：“有丝分裂与减数分裂”→“有丝分裂和减数分裂有什么区别？” |
| 历史标题 | “为什么…发生？” | 章节：“罗马的衰落”→“为什么罗马帝国衰落了？” |
学生示例： 对于“内战”那一章：
- “战争的原因”变为“什么导致了内战？”
- “主要战役”变为“最重要的战役是什么，为什么？”
- “转折点”变为“哪些事件改变了战争的进程？”
写下这些问题！ 你将在步骤 3 和 5 中使用它们。
步骤 3：阅读（最长的步骤）
你在做什么： 像侦探一样阅读，寻找特定的线索（问题的答案）。
如何积极阅读：
- 阅读时保持问题可见
- 找到答案时突出显示或下划线
- 在页边空白处做快速笔记
- 如果你走神了，停下来重新阅读该部分
- 将新信息与你已经知道的东西联系起来
学生阅读策略：
- 一次阅读一个章节（不要试图完成整个章节）
- 在每个章节之后，暂停并检查：“我是否找到了问题的答案？”
- 如果有什么令人困惑，立即再次阅读
当你从录制的讲座或音频内容中学习时，像 ScreenApp 的 AI 笔记工具 这样的工具可以帮助识别关键概念，同时你专注于积极阅读，确保你不会错过重要的细节。
步骤 4：陈述/总结（15-20 分钟）
你在做什么： 像教朋友一样解释你刚刚学到的东西。
“向你的小弟弟妹妹解释”测试： 如果你不能简单地解释一个概念，你就没有真正理解它。这一步迫使你处理信息，而不仅仅是识别它。
三种总结方式：
- 书面总结： 写下关于每个主要章节的 2-3 个句子
- 口头总结： 大声说出来（是的，一开始你会觉得很奇怪）
- 视觉总结： 绘制图表、图表或概念图
内战阅读的学生示例： “内战主要是因为关于奴隶制和州权的争议而开始的。北方拥有更多的资源，并最终赢得了像葛底斯堡这样的关键战役。战争结束了奴隶制，但使国家分裂，需要重建南方。”
危险信号： 如果你只是从教科书中复制句子，你实际上并没有总结。使用你自己的话！
步骤 5：测试（10-15 分钟）
你在做什么： 测试自己，将信息锁定到长期记忆中。
学生的测试方法：
立即测试（阅读后立即进行）：
- 盖住你的笔记，回答你最初的问题
- 尝试回忆主要观点，不要偷看
- 使用与教科书不同的例子来解释概念
延迟测试（24-48 小时后）：
- 再次测试自己，看看你记住了什么
- 将额外的学习时间集中在你忘记的东西上
- 为关键术语和概念制作抽认卡
学生测试示例： 第 1 天：“什么导致了内战？”（不看书回答） 第 3 天：尝试相同的问题 - 看看你记住了什么与忘记了什么
真实的学生的成功案例：PQRST 的实际应用
Sarah 的生物学突破
使用 PQRST 之前： Sarah 在每次考试前都会阅读两遍她的生物学章节，但仍然难以取得 C 和 D 的成绩。她会突出显示随机的句子，并希望一切顺利。
使用 PQRST 之后： 她开始预览每个章节，写下关于细胞过程的具体问题，并用她自己的话总结每个章节。她的考试平均分在一个学期内从 72% 跃升至 89%。
发生了什么改变： “我不再只是阅读，而是开始真正思考我所阅读的内容。提问步骤让我专注于真正重要的事情。”
Mike 的历史转变
使用 PQRST 之前： Mike 会在考试前一晚临时抱佛脚，多次重读章节，并希望信息能神奇地记住。
使用 PQRST 之后： 他开始使用预览步骤来理解事件是如何联系的，然后创建关于原因和结果的问题。他的论文答案变得更加详细和有条理。
发生了什么改变： “总结步骤帮助我看到了大局，而不仅仅是记住随机的事实。”
PQRST vs 你现在可能正在使用的学习方法
| 大多数学生做什么 | PQRST 方法 | 结果 |
|---|---|---|
| 从头到尾阅读章节 | 先预览，然后有策略地阅读 | 更好的理解，更少的困惑 |
| 突出显示所有看起来重要的内容 | 先提问，然后突出显示答案 | 重点突出显示，更好的记忆保留 |
| 多次重读相同的内容 | 总结和测试，而不是重读 | 更强的记忆力，更少的学习时间 |
| 考试前临时抱佛脚 | 间隔测试建立长期记忆 | 更高的考试成绩，更少的压力 |
常见的学生错误（以及如何解决它们）
“我没有时间完成所有这些步骤”
这是排名第一的抱怨，但这是本末倒置的想法。PQRST 通过消除无休止的重读来节省你的时间。一次高质量的 PQRST 学习胜过五次被动阅读。
解决方法： 从较短的作业（如单个教科书章节）开始，以养成习惯。给自己计时，看看你记住信息的速度有多快。
“我的问题太基本了”
提出基本问题总比不提出问题好。从简单开始，并在练习时变得更加复杂。
解决方法：
- 较弱的问题：“本章是关于什么的？”
- 更好的问题：“哪些具体因素导致了大萧条？”
- 最好的问题：“1929 年的股市崩盘与之前的经济衰退有何不同？”
“我跳过了测试步骤，因为我累了”
测试步骤是奇迹发生的地方。这是信息从短期记忆转移到长期记忆的时候。
解决方法： 使测试快速而简单。使用应用程序、抽认卡，或者只是在草稿纸上写下问题。即使 5 分钟的自我测试也胜过零。
PQRST 用于不同的科目
科学教科书
- 预览： 特别注意图表和公式
- 提问： 专注于“如何”和“为什么”过程起作用
- 阅读： 寻找因果关系
- 总结： 绘制出过程或创建流程图
- 测试： 练习问题并解释过程
历史/社会研究
- 预览： 注意按时间顺序排列和关键日期
- 提问： 询问原因、影响和意义
- 阅读： 将事件与更广泛的主题联系起来
- 总结： 创建时间表或因果关系图表
- 测试： 解释历史意义和联系
文学
- 预览： 注意章节标题、人物列表和主题
- 提问： 询问人物动机和主题
- 阅读： 寻找象征意义和文学手法
- 总结： 讨论主题和人物发展
- 测试： 分析引言并解释其意义
对于像科学这样的科目中的复杂视觉内容，视频分析器 可以帮助将教育视频分解为关键概念，这些概念与你的 PQRST 提问和总结阶段完美契合。
将 PQRST 养成习惯：30 天挑战
第 1 周：从小处开始
- 在较短的作业（2-3 页教科书）中使用 PQRST
- 专注于正确完成步骤，而不是速度
- 给自己计时，看看每个步骤需要多长时间
第 2 周：建立一致性
- 将 PQRST 用于一个完整的教科书章节
- 开始将其与其他学习材料结合起来
- 注意哪些科目受益最多
第 3 周：优化你的系统
- 开发每个步骤的快捷方式
- 创建问题和摘要的模板
- 试验数字笔记与手写笔记
第 4 周：全面实施
- 将 PQRST 用于所有主要的阅读作业
- 跟踪你的考试成绩和记忆保留率
- 调整该方法以适应你的学习风格
学生的快速 PQRST 参考
平均教科书章节的时间投入：
- 预览：5-10 分钟
- 提问：10-15 分钟
- 阅读：30-45 分钟
- 陈述：15-20 分钟
- 测试：10-15 分钟
- 总计：70-105 分钟（与传统的 3 小时以上的重读相比）
你做错了的危险信号：
- ❌ 因为看起来没有必要而跳过预览
- ❌ 为整个章节只创建 1-2 个问题
- ❌ 阅读时突出显示所有内容
- ❌ 将教科书句子复制为你的“摘要”
- ❌ 在实际考试之前从不测试自己
你做对了的绿色信号：
- ✅ 你可以预测在预览后章节将涵盖什么
- ✅ 你的问题指导你的阅读并帮助你集中注意力
- ✅ 你突出显示特定问题的特定答案
- ✅ 你的摘要听起来像是你在向朋友解释
- ✅ 你在阅读后几天仍然记得信息
最后的想法：为什么 PQRST 改变了一切
PQRST 方法 不仅仅是另一种学习技巧 - 它是从被动学习到主动学习的根本转变。当你预览、提问、积极阅读、总结和测试自己时，你不仅仅是在阅读页面上的文字。你正在建立一种真正持久的深刻理解。
从今天开始，从你的下一个阅读作业开始。 选择一个教科书章节，并完成所有五个步骤。是的，一开始会感觉更慢。但在几周后，你会想知道你以前是如何在没有它的情况下学习的。
掌握 PQRST 的学生不仅获得了更好的成绩，他们实际上理解并记住了他们所学的东西。在一个信息不断涌来的世界里，这是一种超能力。
常见问题解答
PQRST 代表什么？
PQRST 代表 预览 (Preview)、提问 (Question)、阅读 (Read)、陈述（或总结）(State / Summarize) 和测试 (Test)。这个 PQRST 首字母缩写 代表了将被动阅读转变为主动学习的五个步骤。
PQRST 方法用于什么？
学生使用 PQRST 方法 来提高阅读理解能力、更长时间地记住信息以及更有效地学习。它最适合教科书、研究论文和任何你需要深入理解的材料。
PQRST 学习方法如何提高记忆保留率？
PQRST 学习方法 通过迫使每个步骤都积极参与来提高记忆保留率。你没有被动地阅读，而是在预览、提问、寻找答案、总结和测试 - 所有这些都建立了更强的记忆连接。
PQRST 与仅仅多次阅读有什么区别？
PQRST 创建了主动参与并建立了理解，而重读是被动的，只创建了识别。使用 PQRST 的学生通常比那些只重读材料的学生记住信息的时间长 3-5 倍。
每个 PQRST 步骤应该花费多长时间？
对于典型的教科书章节：预览（5-10 分钟）、提问（10-15 分钟）、阅读（30-45 分钟）、陈述（15-20 分钟）和测试（10-15 分钟）。PQRST 技术 最初需要更多时间，但可以节省数小时的重新学习时间。
我可以在线文章和数字内容中使用 PQRST 吗？
可以！PQRST 方法 非常适用于数字内容。使用书签进行预览，使用突出显示工具进行积极阅读，并使用笔记应用程序进行总结。无论格式如何，结构化方法都有效。
如果我没有时间完成所有五个步骤怎么办？
即使只使用 3-4 个步骤也比被动阅读好。如果时间紧迫，永远不要跳过预览和提问 - 它们可以帮助你的大脑更好地理解。但请记住，PQRST 实际上通过减少多次重读的需要来节省时间。
我如何知道 PQRST 是否对我有效？
跟踪你的考试成绩，注意你是否记得更长时间的信息，并查看考试前是否需要更少的复习次数。大多数学生在使用 PQRST 方法 一致 2-3 周内会看到改进。
我应该对每个科目都使用 PQRST 吗？
PQRST 技术 最适合内容丰富的科目，如历史、科学、心理学和文学。它对于数学（需要更多的练习题）或外语（需要会话练习）不太有用。
学生在使用 PQRST 时最常犯的错误是什么？
最大的错误是把它当作一个清单，而不是一个主动学习的过程。只是走过场而没有真正的参与是不会有帮助的。专注于创建周到的问题和详细的摘要，以显示真正的理解。
